Övningar efter mikrodiscektomi – vägen tillbaka till en stark rygg

En mikrodiscektomi är en operation där diskmaterial från ett diskbråck avlägsnas när det trycker mot ryggmärgen eller en nervrot. Ibland tas även lamina, en liten benbit på kotan, bort för att kirurgen ska få bättre överblick och tillgång till området kring bråcket. Denna del av ingreppet kallas laminektomi eller laminotomi.

För att uppnå bästa möjliga resultat är det avgörande att börja röra sig och träna så tidigt som möjligt efter operationen. Nedan går vi igenom vilka övningar som rekommenderas och hur de främjar din återhämtning. Kom alltid ihåg att följa din läkares eller fysioterapeuts anvisningar innan du påbörjar någon träningsform efter ryggkirurgi.

Fördelar med övningar efter mikrodiscektomi

Ju snabbare du blir rörlig igen, desto snabbare kommer du tillbaka till din vardag. Ökad aktivitet hjälper dessutom till att minska smärta. Övningar efter en mikrodiscektomi förbättrar rörelseomfånget, vilket gör att återhämtningen går fortare.

Innan operationen har många patienter en begränsad rörlighet på grund av smärta. Efter ingreppet, i kombination med regelbunden träning, minskar smärtan successivt. Träningen och återgången till en normal rutin hjälper också mjukdelarna att läka, vilket i sin tur ytterligare lindrar besvären.

Sträckövningar

Sträckning kan vanligtvis påbörjas 2–3 veckor efter en mikrodiscektomi och bör utföras upp till sex gånger per dag under 6–12 veckor. Regelbundna sträckövningar minskar den ärrbildning som kan uppstå kring nerven under denna period.

Så här gör du:

1. Ligg på ryggen och dra de böjda knäna mot bröstet så långt det går utan smärta.
2. Håll kvar vänster knä böjt och räta samtidigt ut höger ben.
3. Håll positionen några sekunder. Detta stärker både ryggmusklerna och muskulaturen på baksidan av låret.
4. Växla sedan ben och upprepa med vänster ben.

Utför sträckorna fram till smärtgränsen men aldrig utöver den – annars finns risk för att nerven irriteras eller inflammeras.

Promenader

Promenader är den enskilt viktigaste och mest gynnsamma övningen en patient kan göra för att påskynda läkningen och återhämtningen. Börja gå och röra på dig så tidigt som möjligt efter operationen, gärna redan samma dag om läkaren godkänner det.

Detta är särskilt viktigt vid diskoperationer, eftersom rörelse hjälper till att förebygga att för mycket ärrvävnad bildas runt nervroten. Börja med kortare turer och öka gradvis längd och tempo i takt med att du mår bättre.

Stabiliseringsövningar

Stabiliseringsövningar stärker ryggens muskulatur och förbättrar kontrollen över bålen, vilket ger ett mer stabilt och belastningståligt rörelsesystem. En klassisk övning är så kallad motrörelse (bird-dog):

1. Ställ dig på alla fyra med handflatorna mot golvet, axlarna rakt över händerna.
2. Räta ut höger arm rakt fram, parallellt med golvet.
3. Lyft samtidigt vänster (motsatta) ben rakt bakåt.
4. Håll positionen några sekunder och känn efter att bålen förblir stadig.
5. Växla sedan arm och ben och upprepa.

Denna övning tränar både djupa rygg- och magmusklar och hjälper kroppen att återfå stabilitet efter operationen. Utför övningarna lugnt och kontrollerat, och öka svårighetsgraden successivt i samråd med din vårdgivare.