Effektiva övningar vid spinal stenos i nacken

Vad är spinal stenos i nacken?

Spinal stenos är ett medicinskt begrepp som beskriver en förträngning av en del av ryggraden. I de flesta fall drabbar tillståndet den övre eller nedre delen av ryggen, men det kan även uppstå i nacken. Vid spinal stenos i nacken pressar ben och ligament i ryggraden mot de nerver som passerar genom kotorna, vilket orsakar smärta.

Tillståndet kan också ge upphov till stickningar, svaghet, domningar och nedsatt känsel i andra delar av kroppen, exempelvis armarna och händerna. Riktade övningar kan hjälpa till att lindra kompressionen och minska besvären.

Fysioterapi – en effektiv behandlingsmetod

Fysioterapi räknas som en av de mest effektiva behandlingarna vid spinal stenos i nacken. I kombination med läkemedel, exempelvis antiinflammatoriska preparat (NSAID), kan träning bidra till att minska kompressionen och lätta på trycket mot nerverna som orsakas av ryggkanalens förträngning.

Målet med övningarna är att stärka muskulaturen i nacke och övre rygg samt att öka flexibiliteten och rörelseomfånget. Det leder i sin tur till smärtlindring och bättre funktion i vardagen.

Övningar som stärker nacken

Regelbunden träning av nacken hjälper till att hålla muskler, senor och ligament starka, vilket kan lindra den kompression som förträngningen av ryggkanalen orsakar. En bra övning är att töja musklerna i övre ryggen och låta tyngdkraften hjälpa till att avlasta klämda nerver.

Gör så här: Ställ dig upprätt med fötterna något bredare än höftbreddens avstånd. Böj långsamt framåt och placera händerna på knäna för stöd. Luta dig sedan gradvis mer framåt och låt händerna glida längs framsidan av vaderna medan huvudet sjunker ner naturligt. På så vis töjs muskler och senor i nackens baksida. Låt huvudet hänga löst i några sekunder och res dig därefter långsamt upp, kota för kota, med huvudet sist.

Öka rörligheten i nacken

Rörlighetsträning med mjuka rotationsrörelser förbättrar både flexibiliteten och rörelseomfånget. Titta rakt fram och vrid sedan långsamt huvudet åt höger och därefter åt vänster.

Du kan också töja musklerna på nackens sidor genom att luta huvudet åt ena sidan, som om du försökte nudda axeln med örat, och sedan upprepa på andra sidan. Dessa övningar kan utföras dagligen, upp till fem repetitioner per sida beroende på smärta och förmåga. Starka nackmuskler hjälper till att hålla ryggraden i rätt position och minskar spänningar samt obehaget från klämda nerver.