Övningar för Spinal stenos i nacken

Spinal stenos är en medicinsk term som beskriver och definierar en förträngning av en del av ryggraden. I de flesta fall är spinal stenos finns i den övre eller nedre delen av ryggen . Spinal stenos i nacken producerar smärta som orsakas av ben och ligament i ryggraden trycker mot spinal nerver som passerar genom kotorna i ryggraden. Tillståndet kan orsaka stickningar, svaghet , smärta och känselförlust i andra delar av kroppen. Övningar för spinal stenos kan hjälpa till att lindra kompression och smärta . Sjukgymnastik

Sjukgymnastik är en av de mest effektiva behandlingar för spinal stenos i nacken . Tillsammans med läkemedel såsom icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) , kan motion hjälpa till att minska kompression och lätta på trycket mot nerver som orsakas av förträngning av ryggraden . Smärtlindring och ökad rörelseomfång är målen för övningar som stärker halsområdet i nacke och rygg samt öka flexibiliteten och rörelseomfång .
Motion

Motion nacken kommer att hålla muskler, senor och ligament starka och kan hjälpa till att lindra kompression som orsakas av förträngning av ryggmärgskanalen . Till exempel är en bra övning för stenos i nacken för att sträcka ut musklerna i övre ryggen och låta gravitationen för att hjälpa till att lindra smärta och nöp nerver . Du kan göra detta genom att stå , sedan böja långsamt framåt , placera händerna på knäna för stöd . Sakta luta sig framåt med benen lite bredare än höft avstånd . Låt händerna att borsta längs framsidan av smalbenen när du låter ditt huvud att luta nedåt , naturligt sträcker muskler och senor längs nacken . Låt huvudet hänga löst i flera sekunder och sedan sakta höja upp dig själv , en kotor i taget , huvudet är den sista att lyfta . Addera Rörelseområde

öka rörelseomfång och flexibilitet genom att utföra mjuka hals rotationsövningaroch rörelser . Till exempel . Ser fram emot , sedan långsamt vrida huvudet åt höger , sedan till vänster . Du kan också försiktigt sträcka ut musklerna på sidan av halsen genom att luta huvudet åt höger , som om du försöker röra örat till axeln , sedan upprepa på andra sidan . Sådana övningar ( upp till fem på varje sida eller fem åt gången , beroende på smärta och förmåga ) kan utföras varje dag . Starka nackmusklerna kommer att hjälpa till att hålla ryggraden där det är tänkt att vara och minska spänningar och värk och stickningar i klämda nerver . Addera