Så får du en längre och rakare hållning

När du sitter eller står på rätt sätt är din ryggrad lång, stark och stabil. Faktorer som stress, övervikt, graviditet, svaga hållningsmuskler och dåliga arbetsförhållanden kan dock bidra till en dålig hållning. Enligt Mayo Clinic ökar ihärdig framåtböjning eller hopsjunkande hållning risken för ledvärk, muskeltrötthet och ryggproblem. Dålig hållning kan till och med leda till en rundning av ryggen, så kallad kyfos, senare i livet. Med lite uthållighet kan du lära dig att bryta dåliga hållningsvanor och stå rakare – vilket dessutom får dig att se längre ut.

Instruktioner

1. Tänk dig längre i vardagen

   Tänk dig längre när du sitter, står och går. Håll hakan horisontell och parallell med golvet, lätt indragen och centrerad över bålen. Dra tillbaka axlarna och slappna av i dem.

2. Sitt rätt med fötterna i golvet

   Placera fötterna plant på golvet när du sitter. Om dina fötter inte når golvet kan du använda ett fotstöd. Undvik att korsa benen och se till att knäna är på eller under höftnivå.

3. Stöd din rygg

   Se till att stolens ryggstöd ger stöd åt din nedre och mellersta rygg. Gör det inte det – använd ett ryggstöd för att hålla ryggen i rätt position när du sitter.

4. Stå med jämn viktfördelning

   Fördela din vikt jämnt på båda fötterna när du står – främst på framfötterna, strax under tårna. Håll knäna lätt böjda och fötterna ungefär höftbrett isär. Låt armarna hänga naturligt ned längs kroppens sidor.

5. Använd väggtestet

   Använd väggtestet för att korrigera din hållning. Stå med huvudet, skulderbladen och rumpan mot en vägg, med hälerna cirka 5–10 centimeter från väggen. Din hand ska passa bekvämt i svanken på nedre delen av ryggen. Finns det för mycket utrymme spänner du magmusklerna för att jämna ut kurvan något. Är utrymmet för litet böjer du ryggen tills handen passar bekvämt bakom dig. Försök att behålla den här hållningen under resten av dagen.

6. Sov med rätt stöd

   Sov på en fast – men inte för hård – säng för att uppmuntra en hälsosam och bekväm viloposition på natten. Undvik att sova på magen. Använd gärna en hållningskudde för att minska belastningen på nackens och ryggens leder.

7. Be om hjälp att hålla i

   Ge någon nära dig tillåtelse att påminna dig om att inte sjunka ihop, tills en god hållning blivit en vana.