Tänka högt när man sitter , står och går. Håll hakan horisontella och parallella med golvet , dragit tillbaka något och centrum över bålen . Dra tillbaka och slappna av axlarna .
2
Placera fötterna på golvet när man sitter ner . Om fötterna inte når golvet , stödja dem med ett fotstöd . Undvik att korsa benen och se till att dina knän är på eller under höftnivå. Addera 3
Se till att baksidan av stolen stöder din låg - och mellan tillbaka . Om så inte är fallet , använd ett ryggstöd för att anpassa din rygg rätt när man sitter
4
Bär din vikt jämnt på båda fötterna - . Främst på bollarna , strax under tårna - när du står . Håll knäna lätt böjda och fötterna ungefär axelbrett isär . Låt armarna hänga naturligt ner på sidorna av kroppen .
5
Använd vägg test för att korrigera din hållning . Stå med huvudet , skulderbladen och skinkor röra en vägg , och hälarna 2 till 4 inches bort från väggen . Din hand skall passa väl i kurvan i nedre delen av ryggen . Om det finns för mycket utrymme , dra åt magmusklerna att platta kurvan något. Om det finns för lite utrymme , arch ryggen tills handen sitter bekvämt bakom dig . Försök att behålla denna hållning för resten av dagen
6
Sov på en fast - . , Men inte för hårt - sängen för att främja en sund och bekväm viloplats hållning på natten . Undvik att sova på magen . Använd en hållning kudde för att minska stressen på din nacke och rygg lederna .
7
Ge någon nära dig tillåtelse att fortsätta att påminna dig att inte sloka förrän god hållning blir vana .
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online