Fler än en forskare har påpekat att människor ständigt ägnar sig åt defensiva strategier för att hantera sina kroppsupplevelser. Men forskningen visar faktiskt att du som längre person, oavsett om du är man eller kvinna, har en viss benägenhet att ha en högre IQ än en kortare person. Sambandet mellan längd och IQ kan förstås förklaras av andra påverkande faktorer som födelseordning, familjestorlek, ekonomiska förhållanden och etnicitet. Var dina förfäder långa? Fick du täckning för dina hälso- och näringsbehov under uppväxten? Fick du mest uppmärksamhet bland syskonen? Allt detta är faktorer som påverkar hur du utvecklades.
Även om du inte kan förändra din genetiska maxlängd, finns det flera sätt att skydda din nuvarande längd, stärka benen och hålla kroppen rak och upprätt genom hela livet. Här är åtta steg som gör skillnad.
Förstå att du i allmänhet inte kan göra dig själv längre. Visst kan du experimentera med artificiella preparat som tillväxthormon, men det är farligt och biverkningarna är relativt okända. Dessutom minskar kroppens behov av tillväxthormon när du når 40-årsåldern. Vad du däremot kan göra är att se till att du får alla rätt vitaminer och mineraler i din dagliga rutin. Kalcium är en självklarhet – det närs benen och gör dem starka. En minimidos på 800 mg per dag rekommenderas. Barn behöver mer, och kvinnor i klimakteriet kan behöva upp till 1200 mg kalcium i takt med att de åldras. Även vitamin D, magnesium, vitamin C och det svårfångade vitamin K är gynnsamt, och du kan ta dem som kosttillskott.
Tidigare var det enda sättet att upptäcka svaga ben efter att de blivit sköra och brutits. Idag finns det bentäthetstest, även kallat DEXA-undersökning eller densitometri, som kan avgöra om du har benägenhet för benskörhet (osteoporos) eller riskerar att få sköra, svaga ben som lätt går av. Testet mäter mineralinnehållet och tätheten i dina ben. Din husläkare är rätt person att vända sig till för rådgivning och eventuell uppföljande behandling.
Du kommer inte undan träning. Det är de belastande övningarna som signalerar till dina ben att bli starkare och fortsätta bygga täthet. Träning främjar också både rörlighet och den styrka som krävs för att hålla kroppen upprätt. Genom att träna med medeltunga till tunga vikter lurar du kroppen att kontinuerligt bygga nytt benmaterial för att hantera den extra belastningen. Det är så enkelt – och så svårt att göra konsekvent.
Arbeta aktivt för att förebygga osteoporos. Kalcium från riktiga livsmedel som mejeriprodukter är mest gynnsamt för åldrande ben. Vi kan alla äta bättre för att hålla benen starka, och mycket får vi från mjölkprodukter, yoghurt och ost. Protein från kött och ägg är viktigt för benmärgen, den röda delen av benen. Zink från bryggjäst, vetekli eller vetegroddar är också en bra idé. Å andra sidan bör du begränsa ditt alkoholintag – överkonsumtion utarmar kroppen på viktiga näringsämnen.
Övervikt är också skadligt för en god rygghälsa. När vi åldrar börjar kotorna i ryggen förlora mineraler och bli tunnare. Dessutom minskar vätskan mellan kotorna. Förlust av muskelmassa i ryggen, i kombination med att bära på extra kilon, gör att många börjar böja sig framåt när de står. Motverka de extra kilon som kan komma med åldern genom att ta raskpromenader på 30 minuter varje dag. Är du den äventyrliga utomhustypen? Prova terrängvandring eller klättring. Öka din aktivitet och tiden du ägnar åt den för att kompensera för att kroppen förändras med åren.
Pilates är känt för att bygga upp din core – musklerna i kroppens mitt som stödjer hela kroppen. Men rörelserna inom pilates håller också skelettet flexibelt och smidigt. Du kan även lägga till övningar vid balettstång eller andra former av stretching – till exempel med ett lätt träningsband, tai chi eller någon annan balanserande rutin i din vardag. Hållningsstödjande behåar och specialanpassade underkläder kan dessutom hjälpa till att hålla axlar och kropp upprätta.
Massage – eller till och med rolfing, en metod som syftar till att räta ut kroppen – kan göra stor skillnad. I dessa discipliner riktas benen i linje med höfterna, axlarna i linje med bröstkorgen, och kroppen placeras korrekt över fötterna. Båda metoderna är former av omjustering som minskar stress och korrigerar leder som hamnat i fel position.
Cigarettrök skapar fria radikaler – molekyler som attackerar skelettet och överväldigar kroppens immunförsvar och naturliga försvar. Nikotin dödar osteoblaster, de celler som bygger upp benen inifrån och ut. Gifterna från cigaretter utlöser dessutom förhöjda nivåer av hormonet kortisol, vilket leder till benförlust. Rökning är en farlig cocktail, främst för att det tar så lång tid att bygga upp och återhämta ben, medan cigaretternas skadliga ämnen verkar betydligt snabbare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online