Terapi för axelskador

Terapi för axelskador handlar om att minska smärtan och öka utbudet av rörelse i din axel . Öka din axel flexibilitet hjälper dig att återgå till att utföra dagliga aktiviteter på ett bekvämt sätt . Konsekvens och flit i att göra dessa övningar en del av din dagliga rutin är nyckeln till framgång i att återfå full användning av din axel . Isometriska övningar

Gör en skuldra förlängning. Stå med ryggen mot väggen , armarna längs sidorna . Håll armbågarna rakt när du trycker armen tillbaka mot väggen . Håll i några sekunder . Koppla av. Upprepa .

Utför en axel inåtrotation . Stå i en dörrkarm eller i hörnet av en vägg . Placera din svaga arm mot väggen runt hörnet . Böj armbågen 90 grader . Tryck försiktigt armen mot väggen . Håll i 5 sekunder , enligt American Academy of ortopeder , sedan slappna av . Upprepa övningen ytterligare 10 gånger .

Gör en axel adduktion . Sitt i en fast stol . Placera en liten kudde under svaga armen , håller den mot kroppen . Dra överarmen in mot kudden . Håll i 5 sekunder . Koppla av. Upprepa . Gör denna session 3 gånger dagligen .

Utför en kidnappning skuldra . Sitt i fast stol . Tryck armen ut mot baksidan av en fåtölj eller annan tung stol . Håll i 5 sekunder . Koppla av. Upprepa . Addera Prone Motion

Utför en Codman utövande . Ligg nedåt på en plan yta , till exempel en soffa eller en säng , låta svaga armen hänga över kanten . Enligt Nismat.org , slappna av din axel , hand och arm . Som din skulderbladet slappnar , låt det sakta sjunka ner . Försiktigt och långsamt svinga armen fram och tillbaka . Använd bara din arm-och axelmuskler, inte dina nackmuskler . Swing 15 sekunder att starta . Koppla av. Upprepa . Addera Stående Övningar

Gör en walk - up träning . Stå intill en vägg . Enligt American Academy of ortopeder , hålla din armbåge rakt när du sakta och försiktigt använda fingrarna för att " krypa " upp väggen så långt som möjligt . Håll . Gå tillbaka till din ursprungliga position . Upprepa . Gör detta tre gånger dagligen . Denna övning kan också göras med hjälp av en dörr i stället för en vägg .

Gör en stående pendel . Som en övning som innebär behandling för axelskador , har denna manöver du stå och hålla i en fast stol med din noninjured arm . Böj dig framåt i midjan . För att skydda din rygg , rekommenderar Nismat.org du böjer knäna . Koppla din svaga arm och låt den hänga halta . Som du koppla din skulderbladet , kommer den att falla ner . Börja försiktigt svänga din skadade armen samtidigt bildar små cirklar . Gör detta i ca 30 sekunder . Gå tillbaka till upprätt läge . Koppla av. Upprepa . Öka intensiteten som du får tröst . Addera