Terapi för axelskador handlar om två saker: att minska smärtan och att öka rörelseomfånget i axeln. När axelns rörlighet och flexibilitet förbättras blir det lättare att återgå till vardagliga aktiviteter utan obehag.
Nyckeln till framgång är konsekvens. Gör övningarna till en naturlig del av din dagliga rutin, gärna vid samma tidpunkt varje dag. Kom ihåg att rörelserna ska kännas kontrollerade och smärtfria – öka belastningen gradvis allteftersom axeln blir starkare, och kontakta fysioterapeut om smärtan förvärras.
Isometriska övningar innebär att muskeln spänns utan att leden rör sig. De är skonsamma och passar därför bra tidigt i rehabiliteringen.
Ställ dig med ryggen mot en vägg och armarna vid sidorna. Håll armbågarna raka och tryck armen bakåt mot väggen. Håll spänningen några sekunder, slappna av och upprepa.
Ställ dig i en dörrkarm eller vid ett vägghörn. Placera den svaga armen mot väggen på andra sidan hörnet och böj armbågen 90 grader. Tryck försiktigt armen mot väggen och håll i fem sekunder, rekommenderar American Academy of Orthopaedic Surgeons. Slappna av och upprepa övningen tio gånger.
Sätt dig på en stadig stol. Lägg en liten kudde under den svaga armen och håll den intill kroppen. Dra överarmen inåt mot kudden, håll i fem sekunder och slappna av. Upprepa. Gör denna övningspass tre gånger dagligen.
Sätt dig på en stadig stol. Tryck armen utåt mot baksidan av en fåtölj eller annan tung, stabil stol. Håll i fem sekunder, slappna av och upprepa.
Lägg dig på mage på en plan yta, till exempel en soffa eller en säng, och låt den svaga armen hänga fritt över kanten. Enligt Nismat.org ska du slappna av helt i axel, hand och arm. När skulderbladet slappnar av får det sakta sjunka nedåt. Sväng sedan armen långsamt och försiktigt fram och tillbaka. Använd endast armens och axelns muskler – inte nackens. Börja med att svänga i 15 sekunder, vila och upprepa.
Ställ dig nära en vägg. Med rak armbåge använder du fingrarna för att långsamt "klättra" uppåt längs väggen så högt som möjligt, enligt American Academy of Orthopaedic Surgeons. Håll kvar positionen en stund, återgå sedan till utgångsläget och upprepa. Gör övningen tre gånger dagligen. Den kan även utföras mot en dörr istället för en vägg.
Stå och håll dig fast i en stadig stol med den friska armen. Böj dig framåt i midjan och böj samtidigt knäna för att skydda ryggen, vilket Nismat.org rekommenderar. Slappna av i den skadade armen och låt den hänga helt slappt. När skulderbladet slappnar av sjunker det naturligt nedåt. Börja sedan försiktigt svänga armen i små cirklar i cirka 30 sekunder. Res dig upp, vila och upprepa. Öka intensiteten gradvis när rörelsen känns bekväm.
Värm gärna upp axeln med en värmedyna eller varm dusch innan träningen för att mjuka upp muskulaturen. Avbryt övningen om du känner stickningar eller skarp smärta, och var noga med vila mellan passen. Med tålmod och regelbundenhet återfår de flesta gradvis full funktion i axeln.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online