Vattengymnastik, ofta kallad hydroterapi, är en skonsam och effektiv träningsform efter en partiell knäprotesoperation. Enligt National Institutes of Health (NIH) leder vattenbaserade övningar till bättre muskelstyrka, ökad rörlighet och förbättrad koordination, samtidigt som stabiliteten i den nya knäleden ökar. Träning i vatten kan dessutom påskynda återhämtningen efter operationen.
Eftersom vattnet bär upp kroppsvikten belastas lederna betydligt mindre än vid träning på land. Enligt Arthritis Foundation är de flesta övningar därför lättare att genomföra i vatten än på fast mark – idealiskt för dig som återhämtar dig från en knäoperation.
Stå i vattnet och håll dig stadigt i poolens kant. Luta långsamt och försiktigt överkroppen framåt tills knät börjar böja sig. Håll positionen ett ögonblick, återgå sedan till stående och upprepa.
Ställ dig med ryggen mot poolväggen där vattnet är minst höftdjupt. Sträck ut armarna så att de vilar mot kanten och stöttar överkroppen. Lyft försiktigt det svaga benet så högt du kan, håll positionen kort, sänk ner benet och upprepa.
Gå lugnt runt poolens kant i midjedjupt vatten. Se till att fötterna hela tiden har kontakt med poolbotten och håll dig gärna i kanten för extra balans. Gå i din egen takt och öka hastigheten allteftersom du känner dig säkrare och bekvämare.
För att öka knäts rörlighet behöver du stärka baksidans muskler (hamstrings). Ställ dig i poolen med ansiktet mot kanten och vila ansiktet på dina armar. Lyft underkroppen upp till ett flytande läge. Börja sedan långsamt och försiktigt sparka med benen som när du simmar. Gör rörelsen endast några sekunder åt gången, vila och återgå till stående. Upprepa. Övningen kan också utföras med ett ben i poolbotten medan det opererade benet hålls utsträckt.
I flytande läge med benen utsträckta bakom dig böjer du försiktigt knät tills foten kommer upp ur vattnet. Rör dig långsamt och kontrollerat utan att tvinga fram rörelsen.
Sätt dig på pooltrappan så att båda benen ligger i vattnet, minst till mitten av vaderna. Sparka försiktigt och långsamt ut benet som om du skulle sträcka ut det helt. Vill du öka intensiteten placerar du dig djupare ner, i midjedjupt vatten.
Sittande på trappan lindar du ett motståndsband runt det svaga benet. Håll i bandets ändar med båda händerna och dra försiktigt emot tills knät böjs. Håll positionen, återgå till startläget och upprepa flera gånger.
Konsultera alltid din läkare eller fysioterapeut innan du påbörjar vattenträning efter en knäprotesoperation. Börja lugnt, lyssna på kroppens signaler och öka gradvis intensiteten i takt med att styrkan och rörligheten förbättras.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online