Tarsaltunnelsyndrom uppstår när tibialisnerven, som passerar genom tarsaltunneln på insidan av fotleden, utsätts för tryck. Tillståndet orsakas ofta av en vrickning eller annan traumatisk skada på fotleden, men det kan även bero på att fötterna rullar inåt vid gång eller löpning, svullnad i senorna kring fotleden, artros eller andra inflammatoriska tillstånd. Typiska symtom är stickningar, domningar och en brännande smärta i fotsulan som kan stråla ut i tårna.
Det bästa sättet att förebygga tarsaltunnelsyndrom är att se till att dina fötter och fotleder är starka och stabila. Genom att kombinera flera fotstärkande övningar, med varierande hålltid och tio repetitioner per pass, bygger du upp muskulaturen som stöttar nerven. Utför gärna övningspasset tre gånger om dagen för bästa resultat.
Har du redan drabbats av tarsaltunnelsyndrom kan samma övningar hjälpa dig att återhämta dig. Utför övningarna ovan men anpassa dem efter din nuvarande kondition: börja långsamt med färre repetitioner och kortare hålltider, och öka gradvis upp till de rekommenderade nivåerna allteftersom smärtan minskar och styrkan förbättras. Lyssna alltid på kroppens signaler och undvik övningar som förvärrar besvären.
Både för att förebygga tarsaltunnelsyndrom och för att främja läkningen vid befintliga besvär är stretchövningar för fot, fotled och vadmuskel värdefulla. Nästan vilken mjuk sträckning som helst som inte orsakar smärta är bra, men en av de mest effektiva är följande: sitt på golvet med böjda knän, fatta tag om tårna och sträck sedan ut benet framför dig. På så vis får foten och fotleden en djup och skonsam utsträckning som lindrar trycket på nerven.
Kombinera styrke- och stretchövningarna regelbundet för långsiktiga resultat. Om symtomen kvarstår eller förvärras trots träning bör du kontakta läkare eller sjukgymnast för individuell bedömning och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online