Skolios är ett tillstånd där ryggraden kurvar sig i en form som liknar antingen bokstaven "C" eller "S". Hos vissa personer finns skoliosen med från födseln, medan den hos andra utvecklas gradvis över tid – ofta till följd av muskelsjukdomar eller dåliga hållningsvanor.
Även om skolios inte alltid går att förebygga helt finns det flera goda vanor som kan minska risken för att ryggraden belastas ojämnt och utvecklas felaktigt. Här är fyra konkreta råd som hjälper dig att skydda din rygg.
Bär tunga skolväskor på båda axlarna i stället för bara på ena sidan av kroppen. Kan du inte bära väskan över båda axlarna? Växla då mellan höger och vänster axel varje gång du lyfter upp den. Samma råd gäller handväskor – undvik att alltid bära dem på samma sida, eftersom det skapar en obalans i ryggen över tid.
Var uppmärksam på hur du rör dig när du utövar sport. Som kastare eller tennisspelare använder du exempelvis ofta bara ena sidan av kroppen. Se till att träna den andra sidan lika mycket, även om den inte används i själva spelet, så att muskulaturen utvecklas jämnt och ryggraden belastas symmetriskt.
Träna regelbundet för att stärka de muskler och leder som stöttar ryggraden. En stark core och bra rörlighet gör att kroppen bättre kan bibehålla en naturlig och rak hållning. Kontakta gärna en personlig tränare om du behöver hjälp att ta fram ett lämpligt träningsprogram anpassat efter dina behov.
Se till att äta en välbalanserad och hälsosam kost som ger kroppen rätt mängd vitaminer och mineraler. Kalcium är särskilt viktigt för starka ben och en stabil skelettstruktur. Kombinera gärna kalciumrik mat, som mejeriprodukter och gröna bladgrönsaker, med D-vitamin för bästa upptag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online