Skolios är ett besvärligt tillstånd att leva med. Medan många drabbade behöver använda korsett och ställs inför möjligheten av en operation, har vissa hittat lindring genom träning. Även om träning inte botar skolios kan den lindra symtomen och till och med återställa en viss grad av naturlig hållning hos de drabbade.
Skolios är ett tillstånd som kännetecknas av en onormal krökning av ryggraden. Det är ofta ärftligt, men kan också bero på en degenerativ sjukdom eller ett annat tillstånd som påverkar ryggraden. Vanliga symtom är allmän trötthet samt synliga fysiska avvikelser, till exempel att kroppen lutar, att en höft eller axel sitter högre än den andra, eller att midjan ser ojämn ut.
Traditionell styrketräning, både med vikter och med kroppsvikten som motstånd, kan lindra en del av skoliosens effekter. Målet med övningarna är att stärka musklerna runt ryggraden och korrigera de obalanser som bidrar till tillståndet.
Håll en hantel i ena handen medan du ligger på mage över en pilatesboll. Spänn ryggmusklerna och "ro" vikten upp mot bröstet. Undvik att gunga med kroppen under övningen så att belastningen hamnar på rätt muskler. Utför tre set med tio repetitioner med varje arm.
Stå upprätt med en hantel i varje hand och armarna framför kroppen. Dra hantlarna rakt upp mot taket tills de når axel- eller ögonhöjd. Håll ett ögonblick med axlarna och övre ryggen spända och vikterna under kontroll, och sänk sedan hantlarna långsamt. Gör tre set med tio repetitioner.
Håll en hantel i varje hand med armarna vid kroppens sidor. Håll armarna raka och för ut dem upp till axelhöjd, så att kroppen bildar ett "T". Håll vikterna på axelhöjd ett ögonblick med axlarna spända, och vänd sedan långsamt. Upprepa i tre set med åtta repetitioner.
Håll en hantel i varje hand med armarna framför kroppen. Håll armarna raka och lyft dem tills vikterna befinner sig på axelhöjd. Håll ett ögonblick och sänk sedan långsamt. Upprepa i tre set med åtta repetitioner.
Tänk på denna övning som en omvänd situp. Ligg på mage över en pilatesboll och använd musklerna i nedre ryggen för att lyfta huvudet och bröstet så högt som möjligt, och sänk sedan kontrollerat tillbaka. Upprepa i två till tre set med tjugo till trettio repetitioner.
Utöver traditionell styrketräning kan pilates vara ett bra komplement. Medan styrkeövningar fokuserar på att stärka svaga områden, stärker pilates samtidigt som den skapar optimal muskellängd genom arbete med flexibiliteten.
Stå med rygg och huvud mot väggen och fötterna några centimeter från väggen. Försök trycka hela ryggraden mot väggen genom att spänna magmusklerna och pressa ländryggen bakåt. När ryggraden ligger stadigt "limmad" mot väggen, håll positionen i en till två minuter. Detta uppmuntrar kroppen att anta en mer neutral ryggradsställning när du står.
Denna övning bygger på samma princip som väggövningen, men utförs liggande på rygg med knäna böjda i 45 till 90 graders vinkel. Dra in magmusklerna och pressa ländryggen mot golvet så att hela ryggraden bildar en rak linje mot underlaget. Håll i en till två minuter. För att öka svårighetsgraden kan du utföra övningen med armarna utsträckta över huvudet.
Stå med ansiktet mot en vägg, ungefär 30 centimeter bort, med armarna utsträckta över huvudet. "Fall" framåt mot väggen och landa på handflatorna. Från denna lutande position, res dig upp på tå och "klättra" med händerna långsamt uppför väggen samtidigt som du försöker förlänga kroppen så mycket som möjligt. I toppositionen ska kroppen, sedd från sidan, bilda en rak linje. Håll i 30 sekunder och vänd sedan långsamt tillbaka.
Kom ihåg: Rådgör alltid med läkare eller fysioterapeut innan du påbörjar ett nytt träningsprogram vid skolios, så att övningarna kan anpassas efter din specifika situation.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online