Så använder du motion för att hantera skolios

Varför motion är viktig vid skolios

Träning är alltid en viktig del av en hälsosam livsstil, men den spelar en ännu större roll när skolios är inblandad. Målet med skoliosanpassade övningar är att stärka musklerna i axlar och rygg samtidigt som rörligheten och flexibiliteten förbättras. En stark och vältränad rygg kan på sikt göra det lättare att hantera skoliosen och minska besvären i vardagen.

Kom ihåg att alltid rådfråga din läkare eller fysioterapeut innan du påbörjar ett nytt träningsprogram, särskilt om du har fått en skoliosdiagnos. De kan hjälpa dig att anpassa övningarna efter din kropp och din specifika kurvatur.

Det här behöver du

• Stabilitetsboll
• Lätta vikter

Så utför du övningarna

1. Ryggsträckare med medicinboll

Använd ryggsträckartekniken för att stärka musklerna i ryggen. Ligg på mage ovanpå en medicinboll och lyft överkroppen så att kroppen bildar en rak linje parallellt med golvet. Sträck ut armarna rakt framåt, håll positionen i fem sekunder och upprepa tio gånger.

2. Balansövning på stabilitetsbollen

Luta dig mot stabilitetsbollen med höfterna. Lyft höger arm och därefter vänster ben, och håll positionen i tre sekunder innan du byter sida. Upprepa övningen 30 gånger och ta en kort paus efter var tionde repetition.

3. Tricepspress sittande på bollen

Sitt på medicinbollen med ryggraden så rak som möjligt. Håll en lätt vikt i höger hand medan du stödjer armbågen med den andra handen. Sänk vikten långsamt bakom huvudet och lyft den sedan upp igen. Utför tre set om tio repetitioner för varje arm.

4. Framåtlutat sidolyft

Sitt på medicinbollen och luta dig framåt så långt du kan. Håll lätta vikter i varje hand och lyft dem rakt ut åt sidorna. Känns det för tungt med vikter kan övningen enkelt utföras utan. Gör tre set om tio repetitioner.

5. Stående sidolyft

Ställ dig upprätt med lätta vikter i varje hand. Lyft vikterna rakt ut åt sidorna tills de är parallella med golvet. Håll positionen några sekunder och sänk sedan kontrollerat ner vikterna. Upprepa tre set om tio repetitioner.

6. Roddlyft med stöd av bollen

Stöd dig på stabilitetsbollen med ena handen medan du håller en vikt i den andra. Rikta armbågen mot taket och dra upp vikten. Se till att knipa ihop skulderbladen i toppositionen innan du slappnar av och sänker vikten. Utför tre set om tio repetitioner för varje arm.

Tips för bästa resultat

Värm alltid upp ordentligt innan träningen och avsluta med lätt stretching. Träna regelbundet, gärna två till tre gånger per vecka, eftersom kontinuitet är nyckeln till att bygga styrka i rygg och axlar. Lyssna på din kropp – om en övning orsakar smärta, avbryt och konsultera din vårdgivare innan du fortsätter.