Förhindra att tenosynovit

tenosynovit är någon inflammation i en sena och skidan , oftast de som rör sig i handleden och fingrarna . Det kan orsakas av överanvändning , infektion eller trauma och vanligtvis resulterar i en förlust av hela skalan av rörelse i den drabbade leden . Följande steg kommer att visa hur man kan förebygga tenosynovit . Instruktioner
1

Värm upp gradvis . Detta är viktigast när du kommer att göra extremt snabba repetitiva rörelser , som att spela en gitarr . Sträck och lossa senor försiktigt , sedan utföra grundläggande finger övningar och sakta öka uppspelningshastigheten .
2

Vila ofta om möjligt när du gör repetitiva rörelser , speciellt med händerna . Överanvändning av extremiteter är förmodligen den enskilt vanligaste orsaken till tenosynovit . Ansök is till dessa fogar under din paus . Detta kan minska svullnad och öka blodtillförseln till de relaterade muskler och andra vävnader . Addera 3

Säkra gemensamt för att minska belastningen på senor så mycket som möjligt . Vid tenosynovit orsakad av tangentbord användning , skulle detta innebära en kudde längs basen av ett tangentbord som att vila handlederna .
4

Använd speciella tangentbord . Tangentbord särskilt utformade för att minska belastningen på dina handleder när du skriver finns nu tillgängliga . Många av dem har också en handledskudderedan bifogas.
5

Justera sitthöjd och handled position om det behövs . Ditt mål bör vara att skriva med minsta möjliga spänning på dina handleder som möjligt . Dina händer bör därför hänga från handlederna i ett avslappnat sätt i stället för att stödja händerna med handleden senor . Addera