Tenosynovit är en inflammation i en sena och dess omgivande senskida, oftast i de senor som rör handleden och fingrarna. Tillståndet kan orsakas av överansträngning, infektion eller trauma och leder ofta till nedsatt rörelseförmåga i den drabbade leden. Med rätt vanor går det dock bra att förebygga problemet. Här följer fem konkreta steg som hjälper dig att skydda dina senor.
Uppvärmningen är extra viktig när du ska utföra mycket snabba, repetitiva rörelser, till exempel när du spelar gitarr. Sträck ut och mjuka upp senorna försiktigt, gör enkla fingerövningar och öka sedan tempot långsamt i takt med att händerna blir varma och rörliga.
Pausa ofta när du utför repetitiva rörelser, särskilt med händerna. Överansträngning av extremiteterna är troligen den vanligaste enskilda orsaken till tenosynovit. Lägg gärna is på lederna under pauserna – det kan minska svullnaden och samtidigt förbättra blodförsörjningen till de berörda musklerna och andra vävnader.
Stöd och avlasta leden för att minska belastningen på senorna så mycket som möjligt. Vid tenosynovit orsakad av tangentbordsarbete innebär det exempelvis en handledskudde längs kanten av tangentbordet som du kan vila handlederna mot.
Idag finns särskilda tangentbord som är utformade för att minska belastningen på handlederna vid skrivande. Många av dem har dessutom ett inbyggt handledsstöd, vilket gör dem till ett smart val för dig som arbetar mycket vid datorn.
Anpassa sitsens höjd och handledernas position efter behov. Målet bör vara att skriva med så lite spänning i handlederna som möjligt. Händerna ska hänga avslappnat från handlederna i stället för att handledssenor hela tiden behöver bära upp händernas vikt.
Kom ihåg att alltid lyssna på kroppens signaler. Känner du smärta, stickningar eller stelhet i handleder eller fingrar – ta en paus direkt och överväg att kontakta vårdpersonal om besvären kvarstår.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online