Charley horse är skarpa, plötsliga muskelkramper som oftast drabbar vadmusklerna. På svenska kallas tillståndet ofta helt enkelt vadkramp eller muskelkramp. Den exakta orsaken är svår att fastställa, men uttorkning, ömspända muskler och låga elektrolytnivåer räknas som vanliga bidragande faktorer.
Drabbas du av kramper i samband med träning – eller till och med mitt i natten – finns flera effektiva sätt att lindra smärtan. Massage, is och stretching hjälper ofta till att lösa upp krampen snabbt.
När krampen sätter igång ska du omedelbart sluta röra dig. Ge muskeln ro så att den får chansen att koppla av.
Stå med båda fötterna plant på marken och räck händerna rakt upp över huvudet. Så sträcker du försiktigt ut baksidan av benen.
Böj tårna uppåt mot dig själv. Det fördjupar stretchningen i vaden och hjälper muskeln att slappna av snabbare.
Sätt dig på golvet och greppa stadigt om vadmuskeln med båda händerna. Placera en hand strax under knät och den andra strax över fotleden.
Tryck bestämt in händerna i muskeln och låt dem glida mot varandra. Behåll ett jämnt och fast tryck hela tiden.
Låt händerna glida tillbaka ut mot muskelns ändar och sedan in igen. Upprepa rörelsen tills smärtan börjar avta.
Lägg en isförpackning mot vaden och håll den på plats i upp till 10 minuter. Kylan dämpar smärtan och hjälper muskeln att slappna av.
Smutta på en sportdryck. Krampen kan bero på vätskebrist eller brist på elektrolyter som kalium, magnesium och natrium. Genom att dricka en elektrolytrik sportdryck fyller du på förlorade vätskor och mineraler.
För att minska risken för nya attacker bör du dricka tillräckligt med vatten under dagen, värma upp ordentligt före träning och stretcha regelbundet – gärna direkt efter träningspasset. Att hålla elektrolytnivåerna i balans genom en varierad kost med exempelvis bananer, nötter och bladgrönsaker kan också göra stor skillnad. Sitter krampen kvar återkommande trots dessa åtgärder bör du kontakta vården för vidare utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online