Så för att lindra Charlie Hästar i vadmusklerna

Charley hästar är skarpa , plötsliga kramper som är vanliga i vadmusklerna . Den exakta orsaken till kramp är svårt att sätta fingret på , men uttorkning , spända muskler och låga elektrolytnivåer anses vara bidragande faktorer . Om du upplever charley hästar när du tränar , eller till och med under natten , det finns flera metoder som du kan vidta för att lindra smärtan . Massage , is och stretching kan hjälpa till att lindra kramper . Detta är vad du behöver
Ice pack
Sportdryck
Visa fler Instruktioner
1

Sluta flytta när charley häst sätter in
2

Stå med fötterna planterade på marken . Nå upp händerna mot himlen för att försiktigt sträcka på baksidan av benen . Addera 3

Flex tårna genom att lyfta dem uppåt . Detta kommer att bidra till att intensifiera kalven stretch .
4

Sitt ner på marken och förstå din vadmuskeln ordentligt med båda händerna . Håll strax under knäet med en hand och strax ovanför fotleden i den andra .
5

Tryck ordentligt i muskeln och skjut händerna tillsammans . Upprätthålla ett fast , jämnt tryck .
6

Skjut händerna tillbaka ut till ändarna av muskeln sedan igen Fortsätt att glida in och ut tills smärtan avtar .
7

Applicera en kylklamp på vaden och håll på muskeln i upp till 10 minuter .
8

Smutta på en sportdryck . Din charley häst kan vara ett resultat av uttorkning eller förlorade elektrolyter . Fyll på förlorad vätska genom att dricka en elektrolyt belastade sportdryck . Addera