Kramp i fotens sula – orsaker, behandling och förebyggande råd

Kramp i fotens sula kan komma helt utan förvarning – till och med mitt i natten när du sover. Det goda nyheten är att besvären oftast går att lindra snabbt med enkla metoder, och i många fall även förebyggas genom små förändringar i kosten och vardagsvanorna.

Orsaker till kramp i fotens sula

Det finns flera möjliga orsaker bakom kramp i fotens sula. Vanliga faktorer är brist på kalium, klämda nerver, vätskebrist samt överanvändning eller överbelastning av foten. Även ett otillräckligt intag av magnesium eller natrium kan spela roll. Långvarigt stående, intensiv träning och olämpliga skor kan dessutom öka risken för besvären.

Så behandlar du fotkramp

När krampen drabbar finns det flera enkla tekniker som kan lindra smärtan:

• Höj foten till midjehöjd för att minska trycket.
• Blötlägg den ömma foten i varmt vatten för att slappna av i muskeln.
• Använd en elastisk stödstrumpa när du går och lägger dig.
• Massera sulan där det gör ont, eller lägg på ispåsar för att dämpa smärta och inflammation.
• Sova med fötterna upplagda på en kudde kan också ge god lindring.

Förebygg kramp i fotens sula

Håller du dig väl hydrerad undviker du de kramper som beror på vätskebrist. Drick v regelbundet under dagen, särskilt vid värme eller fysisk aktivitet. Att undvika höga klackar och välja bekväma, stödjande skor kan också göra stor skillnad. Kosttillskott som kan hjälpa mot fotkramp inkluderar kalcium, magnesium, E-vitamin, kalium och tonic water. Innan du börjar med tillskott är det klokt att rådfråga läkare, särskilt om du tar andra mediciner eller har underliggande hälsotillstånd.