Plantarfasian är det senband som löper längs fotens undersida och ger stöd åt fotvalvet. Otillräckligt valvstöd och överdrivet tryck på området kan orsaka en inflammation i vävnaden som kallas plantar fasciit, ofta kallad hälspest. Typiska symtom är en skarp smärta i hälen vid dagens första steg, vanligtvis i en fot, men besvären kan även utvecklas i båda fötterna samtidigt.
Att tejpa plantarfasian på rätt sätt kan ge fotvalvet extra stöd och bidra till att lindra smärtan vid plantar fasciit. Följ stegen nedan för att utföra tejpningen korrekt.
Placera en tejpremsa på fotsulan strax bakom lilltån och dra den över fotvalvets undersida till hälsens insida. För sedan tejpbandet runt nedre delen av hälen och tillbaka till lilltåns sida.
Placera ytterligare en remsa från bakom stortån, dra den över fotvalvets undersida till hälsens utsida, runt nedre delen av hälen och tillbaka till stortån. De två tejpremsorna ska nu bilda ett "X" under foten.
Placera en ny remsa från lilltåns sida som korsar under fotvalvet till hälsens insida, fortsätt runt nedre delen av hälen, korsa fotvalvet igen och avsluta vid stortån.
Placera en remsa tvärs över fotens bredd strax framför hälsens undersida, där tejpen på fotens sidor fungerar som förankring. Fortsätt därefter att placera remsor bredvid varandra tvärs över foten, ända fram till trampdynorna.
Se till att huden är ren, torr och fri från krämer innan du tejpar, så att tejpen sitter ordentligt. Tejpen ska sitta stadigt men inte så hårt att den stör blodcirkulationen eller ger domningar i foten. Byt tejpning dagligen eller när tejpen börjar lossna. Kvarstår smärtan trots flera veckors egenvård bör du kontakta läkare eller fysioterapeut för vidare utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online