Så lindrar du värkande fötter efter en lång dag

Att stå eller gå hela dagen – oavsett om det handlar om arbete eller aktiviteter på fritiden – kan orsaka inflammation och irritation i fötterna. Trötta fötter tenderar dessutom att svullna, vilket kan göra det svårt att gå eller till och med ta av sig skorna. Den goda nyheten är att det finns flera enkla och effektiva sätt att lindra värkande fötter, både med receptfria produkter och med naturliga huskurer.

Effektiva tips mot värkande fötter

1. Höj fötterna för att minska svullnad

Lägg dig i sängen eller på soffan och placera ett par kuddar under benen så att fötterna hamnar ovanför hjärtnivå. Det gör att vätskan lättare dränerar bort från fötterna, vilket minskar både svullnad och smärta.

2. Kyl ner fötterna med en ispåse

Ta fram en påse frysta grönsaker ur frysen eller använd en ispåse för att lindra värken och dämpa inflammationen. Lägg alltid en tunn handduk mellan isen och huden och låt den kalla kompressen ligga kvar i upp till 20 minuter åt gången.

3. Använd värme för att slappna av

Värme löser upp stelhet och lugnar ömma muskler. Lägg en varm trasa eller en värmekudde mot fötterna, eller ta ett varmt fotbad efter en lång dag. Att varva nedkylning och värme kan dessutom ge extra god effekt vid svullnad.

4. Massera in fotkräm

Massera varsamt in en fotkräm i huden för att öka blodcirkulationen och minska ömheten. Fotkrämer med mentol, som finns på apoteket och i dagligvaruhandeln, ger dessutom en svalkande känsla som lindrar trötta, värkande fötter.

5. Ge fötterna välbehövlig vila

Smärta i fötterna kan stråla upp genom benen och ända ut i ryggen. Låt därför fötterna återhämta sig ordentligt efter en lång dag och planera in en stillsam kväll, gärna vilande i sängen eller i en fåtölj, tills obehaget har lagt sig.

6. Prova ett fotbad med Epsomsalt

Ett ljummet fotbad med Epsomsalt (magnesiumsulfat) i 15–20 minuter är en klassisk huskur som kan lindra värk och spänningar. Tillsätt en halv kopp salt i en balja med varmt vatten och njut av avkopplingen.

7. Överväg kompressionsstrumpor

Kompressionsstrumpor förbättrar blodcirkulationen och kan förebygga svullnad om du ofta står eller går mycket under dagen. De finns i olika tryckklasser och köps på apoteket.

När bör du söka vård?

Kontakta vården om smärtan inte går över inom några dagar, om svullnaden blir kraftig, eller om du får rodnad, feber eller domningar. Ihållande fotvärk kan ibland bero på tillstånd som hälsporre, plantar fasciit eller stressfraktur och behöver då rätt diagnos och behandling.