Att hantera smärta är en utmaning som vi alla ställs inför vid någon tidpunkt i livet. Smärta förekommer i många former – från ryggsmärta till magsårsbesvär – men oavsett vilken typ du upplever finns det sätt att bemöta den. Brännande, skärande, dov och till och med fantomsmärta kan hanteras på effektiva sätt som inte alltid kräver medicinering. Mentala metoder kan dessutom minska eller dämpa smärtans effekter.
Att acceptera smärtan är ett första steg mot att kunna hantera den. Detta är en buddhistiskt inspirerad metod som ofta fungerar bra. För att kunna acceptera smärta måste du först förstå vad den är. Undersök smärtan inombords och isolera den som en serie sinnesintryck. Undvik känslofyllda tankar om smärtan, till exempel hur den påverkar dig, vad den hindrar dig från att göra eller önskan om att den skulle försvinna.
Försök att lokalisera smärtan och börja sedan analysera den kritiskt. Fråga dig själv hur den känns och beskriv den för dig själv. Det kan också hjälpa att prata om den med andra. Bedöm smärtan på en skala från 1 till 10 och fundera sedan på vad som gör att den känns bättre.
Ta fram en plan för att hantera den fysiska delen av smärtan tillsammans med en kvalificerad läkare eller sjuksköterska. Berätta exakt vad smärtan beror på och vad som lindrar den. Efter en grundlig analys bör du kunna beskriva smärtan mycket väl.
Genomför planen för att minimera smärtan genom att noga följa läkarens anvisningar. Ta eventuell medicin exakt som föreskrivet. Det innebär att ta tabletter med eller utan mat, i rätt dos och vid rätt tidpunkter under dagen.
Fortsätt att mentalt observera din smärta och notera eventuella förändringar när det är möjligt. Vid nästa besök hos läkaren eller sjuksköterskan, berätta hur väl smärtbehandlingen har fungerat och vilka förändringar som har skett. Detta hjälper till att bedöma behandlingens effektivitet och att justera den vid behov.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online