Datohals: Så förebygger du nacksmärta vid datorarbete

Vad är datohals?

Datohals är ett besvär som kan drabba dig som tillbringar långa timmar framåtböjd över tangentbordet, särskilt om tangentbord och skärm inte är placerade på det mest ergonomiska sättet. Med några enkla justeringar av både hållning och arbetsplats kan du dock förebygga problemet effektivt.

Dålig hållning

Om du sitter med dålig hållning under arbetet kommer du att känna spänningar och smärta i nacken samt i axlar och rygg. Det som börjar som en lindrig obehagskänsla kan med tiden utvecklas till kronisk nacksmärta.

Expertens förklaring

Dr. Paul Linden, författare till boken "Comfort at Your Computer: Body Awareness Training for Pain-Free Computer Use" (North Atlantic Books, 2000), förklarar att datohals och den därmed följande smärtan beror på hur du sitter, hur du använder armarna samt på felställningar i ryggraden, bäckenet och benen under arbetet.

Musklernas roll

När du utvecklar en dålig hållning under arbetet förkortas vissa muskler och blir mycket spända, medan andra muskler blir för långa och slappa, noterar Lynn Millar, professor i sjukgymnastik vid Andrews University i Berrien Springs, Michigan. Smärta uppstår när kroppsmekaniken är dålig, eftersom detta belastar nackmusklerna på ett onaturligt sätt.

Rätt sittställning

När du sitter vid skrivbordet ska du inte låta fötterna dingla i luften – vila dem istället på golvet. Dinglande fötter kan orsaka ryggsmärta och försämrad cirkulation. Knäna ska vara något lägre än låren, som ska vila parallellt med golvet. Kom ihåg att alltid sitta rakt.

Ergonomisk placering av utrustningen

Tangentbordet och musen bör helst placeras så att armbågarna är böjda i 90 graders vinkel och underarmarna ligger parallellt med golvet. Placera skärmen rakt framför dig, i ögonhöjd eller strax under. Tittar du mer än 25 grader under ögonhöjden störs rygggradens naturliga S-form, vilket kan leda till besvär.

Stärk nacken med övningar

Gör regelbundet nackstärkande övningar. Sträck nacken åt höger och vänster samt bakåt och framåt flera gånger under dagen för att hålla musklerna rörliga och starka.

Sammanfattning

Genom att kombinera en medveten hållning, en korrekt anpassad arbetsplats och regelbundna pauser med stretchövningar kan du effektivt förebygga datohals och hålla nacksmärtan borta – även vid långa dagar framför datorn.