Så löser du upp triggerpunkter: En steg-för-steg-guide

En triggerpunkt är ett spänt och ömtåligt område som kan uppstå inne i muskeln eller i den tunna hinnan som kallas fascia – vävnaden som omsluter muskler, ben och inre organ samt strukturer. Detta leder till små muskelknutar. Eftersom fascian täcker de inre strukturerna kan denna sammanpackning orsaka smärta som strålar ut till andra delar av kroppen. Att lösa upp en triggerpunkt med manuell terapi, exempelvis genom direkt tryck, kan frigöra knutarna och lindra både lokaliserad och utstrålande smärta samt ömhet.

Instruktioner

Lös upp triggerpunkter med direkt tryck

1. Värm upp det smärtsamma området med glidande eller knådande massagerörelser.

2. Leta reda på muskelknutarna med dina fingertoppar.

3. Applicera direkt tryck på triggerpunkterna eller knutarna. Trycket kan orsaka lätt till måttligt obehag. Om personen upplever svår eller outhärdlig smärta ska du genast minska trycket. Behåll det direkta trycket tills en frisättning känns – det vill säga när den knutna delen "smälter" eller blir lite mjukare.

4. Upprepa tekniken med direkt tryck tills triggerpunkten försvinner helt. Du vet att triggerpunkten är borta när den knutna delen inte längre går att känna vid beröring.

5. Avsluta med att lugna området runt triggerpunkten med försiktiga knådande eller glidande rörelser.

Avancerad teknik för att lösa upp triggerpunkter

6. Värm upp det spända området med glidande eller knådande massagerörelser.

7. Leta reda på muskelknutarna med dina fingertoppar.

8. Placera handloven på ena handen ovanför det spända eller begränsade området för att skapa mottryck.

9. Använd djupa strykningar med fingertopparna eller knogarna i riktning mot begränsningen. Djupa strykningar kan ge lätt till måttligt obehag. Om tekniken orsakar svår smärta ska du minska trycket.

10. Avsluta med att lugna området runt triggerpunkten med försiktiga knådande eller glidande rörelser.

Tips för bästa resultat

Arbeta alltid inom personens smärtgräns – behandlingen ska kännas intensiv men aldrig outhärdlig. Drick gärna vatten efteråt och kombinera behandlingen med lätt stretching av det aktuella muskelområdet för att bibehålla rörligheten och förebygga att nya triggerpunkter bildas. Vid återkommande eller kroniska besvär rekommenderas kontakt med legitimerad fysioterapeut eller massageterapeut.