Ischias är ett symtom på ett underliggande problem med ischiasnerven, som löper ner längs varje ben från den punkt i ländryggen där den lämnar ryggmärgen. Det kan visa sig som smärta, domningar eller stickningar i skinkorna eller någon annanstans längs nervens bana, och drabbar vanligtvis bara ena sidan av kroppen, enligt MedlinePlus. Vattengymnastik kan hjälpa till att lindra obehaget vid ischias och stärka samtidigt din allmänna hälsa.
Konditionsträning är varje form av fysisk aktivitet som höjer din puls samtidigt som den ökar ditt syreintag under en period som är tillräckligt lång för att ha en terapeutisk effekt på hela kroppen. Sådana övningar kan rikta in sig på specifika problemområden där du upplever smärta eller har förlorat rörlighet.
Träning i vatten har flera viktiga fördelar jämfört med träning på land. Vattnet ger stöd åt kroppsdelar som kan vara försvagade eller smärtsamma att röra, samtidigt som det erbjuder ett visst motstånd som gör att kroppen måste arbeta lite hårdare än den skulle behöva göra på land. Du kan börja skörda frukterna av vattengymnastik redan "genom att bara gå runt i midjedjupt vatten", enligt webbplatsen Spine-Health.
Även om du behöver etablera en regelbunden träningsrutin i vattnet erbjuder själva vistelsen i varmt vatten vissa positiva effekter på egen hand. Att ligga i blöt i lugnande, varmt vatten kan enligt webbplatsen Sciatic Exercise Tips påskynda läkningsprocessen genom att hjälpa dig att slappna av och lossa spända, ömma muskler, samtidigt som blodcirkulationen i hela kroppen ökar. Den förbättrade cirkulationen för mer syre till de celler och vävnader som behöver det som mest.
När du väl är i vattnet kan du inleda ditt träningspass med några uppvärmningsövningar. Det kan innebära att du går fram och tillbaka över poolens bredd i midjedjupt vatten, går på stället eller hänger vid poolkanten på djupare vatten medan du simulerar trampcykelrörelser med benen.
I en artikel på webbplatsen Spine-Health presenterar Dr. Andrew Cole, docent vid University of Washingtons medicinska fakultet i Seattle, ett par övningar som kan hjälpa dig att stärka musklerna i det område som påverkas av ischias.
Ställ en hand mot poolens sida och dra knäet på motsatt ben mot bröstet. Upprepa tio gånger och vänd dig sedan för att utföra övningen på andra sidan.
Även denna övning görs med en hand mot poolkanten. Sträck ut det motsatta benet rakt framför dig medan du håller det andra benet lätt böjt. Upprepa tio gånger och byt sedan sida.
Till den tredje övningen behöver du en flytväst. Rör dig fram och tillbaka längs poolen på rygg medan du paddlar med både händer och fötter.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online