- Minskar smärta och styvhet: Rörelse stimulerar synoviaflytande, smörjer leder. Stärkta muskler avlastar ledytor.
- Förbättrar rörelseomfattning: Regelbunden sträckning bevarar ledutsträckning, underlättar dagliga sysslor (räcka, klä på sig).
- Ökar flexibilitet: Förlängda muskler/senor minskar mekanisk resistens.
- Bygger styrka: Starkare muskler förbättrar hållning, justering och stötabsorption, skyddar leder.
- Bekämpar trötthet: Träningsutlösta endorfiner och bättre sömn återställer energi.
- Höjer humör: Endorfiner och minskade stresshormoner lindrar ångest/depression som förstärker smärtupplevelse.
- Stödjer hälsosam vikt: Varje förlorat kilo minskar knäbelastning med 4 kg. Viktminskning sänker systemisk inflammation (adipokiner).
- Förbättrar sömnkvalitet: Djupare sömn minskar smärtkänslighet och nästa dags trötthet.
- Sänker komorbiditetsrisk: Förbättrar endotelfunktion, blodtryck, glukoskontroll – minskar CVD, stroke, diabetes risk.
- Ökar övergripande välbefinnande: Fysisk kompetens främjar självförmåga och socialt deltagande.
Arbeta med en fysioterapeut för att designa ett personligt program. Börja idag – även 5 minuter betyder något.
