Varför träning lindrar RA-smärta – 10 fördelar för dig med reumatoid artrit

Regelbunden fysisk aktivitet är en av de mest effektiva metoderna för att hantera smärta vid reumatoid artrit (RA) och samtidigt stärka ditt allmänna välbefinnande. Här går vi igenom tio konkreta fördelar med träning när du lever med RA.

1. Minskar smärta och stelhet

Träning kan bidra till att minska smärta och stelhet i lederna genom att förbättra flexibilitet och rörelseomfång. När du rör på lederna ökar produktionen av ledvätska, som smörjer och närsätter dem. Styrketräning av muskulaturen runt lederna ger dessutom bättre stöd och skydd.

2. Förbättrar rörligheten

Genom regelbunden motion och stretching förbättras ditt rörelseomfång. Det gör vardagen lättare – exempelvis att sträcka dig efter något på hög hylla eller resa dig ur en stol.

3. Ökar flexibiliteten

Träning förlänger muskler och senor, vilket minskar spänningar och stelhet. Därmed blir det lättare att röra lederna genom hela sitt naturliga rörelseomfång.

4. Bygger upp styrkan

Starka muskler förbättrar din hållning och kroppsställning, minskar belastningen på lederna och hjälper till att skydda dem mot skador över tid.

5. Minskar tröttheten

RA orsakar ofta trötthet, men motion kan höja dina energinivåer. Vid fysisk aktivitet frisätts endorfiner som har både humörhöjande och smärtlindrande effekter. Träning förbättrar dessutom sömnkvaliteten, vilket ytterligare minskar tröttheten.

6. Förbättrar humöret

Fysisk aktivitet stimulerar frisättningen av endorfiner och kan minska stress och ångest – faktorer som annars kan förvärra RA-smärtan.

7. Hjälper dig hålla en hälsosam vikt

Övervikt belastar lederna och kan förstärka smärtan. Genom att bibehålla en hälsosam vikt minskar du trycket på lederna och gynnar din övergripande hälsa.

8. Ger bättre sömn

Träning minskar stress och ångest samt höjer energinivån under dagen, vilket i sin tur förbättrar nattsömnen. Tillräckligt med sömn gör det lättare att hantera RA-symtom och minskar både smärta och trötthet.

9. Minskar risken för andra sjukdomar

RA är kopplat till en ökad risk för bland annat hjärt-kärlsjukdom, stroke och diabetes. Regelbunden träning förbättrar konditionen, sänker blodtrycket och stabiliserar blodsockernivåerna – vilket minskar risken för dessa tillstånd.

10. Stärker känslan av välbefinnande

När den fysiska hälsan förbättras mår de flesta också bättre mentalt. Träning ger därmed en helhetsförbättring för både kropp och sinne.

Kom igång på rätt sätt

Tala med din läkare eller fysioterapeut om att ta fram ett träningsprogram som passar just dig. Börja lugnt och öka gradvis intensitet och passlängd i takt med att du orkar mer.