Tvångsätning är ett psykologiskt tillstånd med djupt rotade orsaker, exempelvis sexuella eller fysiska övergrepp, bristfälliga hanteringsstrategier samt fysisk eller emotionell trauma. Tillståndet har både fysiska och psykiska symtom. Personer som äter tvångsmässigt känner ofta att de tappat kontrollen, är nedstämda och ångestfyllda samt saknar självförtroende. De kan också uppleva betydande viktökning, sömnstörningar, förhöjt kolesterol, hjärtproblem, ortopediska besvär med mera. Komplikationerna från detta tillstånd kan i värsta fall vara livshotande. Behandling av tvångsätning kräver en mångfacetterad strategi som tar tid och tålamod.
1. Gör en lista över hur dina matvanor skapar problem för dig. Kanske har du dragit dig undan från vänner och familj, eller så lägger du för mycket pengar på mat. En lista gör det tydligt exakt vad tvångsätningen gör med ditt liv. Att inse problemen kopplade till ditt ätande är en viktig del av behandlingen.
2. För en dagbok. Skriv ner när du äter tvångsmässigt. Kanske överäter du i specifika situationer, som vid sociala evenemang. Anteckna också dina känslor före, under och efter tvångsätningen. Du kan vara arg eller deprimerad när du når efter maten, och därefter känna skuld eller skam. Genom att hålla koll på dina tvångsätningsepisoder och de känslor som är inblandade får du en bättre förståelse för varför ätandet sker, och du kan börja känna igen mönster.
3. Prata med en förtrogen. Hitta någon du litar på att prata med om ditt ätande – en vän eller familjemedlem. Du kan också söka upp en psykolog eller annan psykiatrisk specialist för individuell samtalsterapi, eller någon som leder stödgrupper för tvångsätning. Det är viktigt att dela vad som händer med någon som lyssnar utan att döma.
4. Försök inte banta. Bantning kan faktiskt utlösa cykler av hetsätning följt av matrestriktioner, enligt Central Region Eating Disorders Services. Organisationen menar att du måste tro på dig själv och ge upp "bantandet" – inte tvärtom.
5. Studera hälsosam kost. Lär dig hur ett visst sätt att äta kan förbättra din fysiska och psykiska hälsa. Du kan söka efter hälsosamma recept, gå en matlagningskurs eller läsa lämpliga böcker. Sätt som mål att ta reda på allt du kan om att äta för hälsan.
6. Ät när du är hungrig. Lägg märke till vilka känslor du har när din kropp faktiskt behöver mat. Var uppmärksam på när du äter för att du är hungrig, och belöna dig själv för det med belöningar som inte handlar om mat. Du kan ta en promenad, besöka en vän, läsa en bok eller uppskatta och berömma ditt beteende.
7. Rör på dig. Träna på ett sätt som känns bra för kroppen och som kan göra den starkare och friskare, rekommenderar helpguide.org. Personer som äter tvångsmässigt kanske inte har en bra självbild eller uppskattar vad kroppen gör för dem. Kanske kan du gå en dans- eller yogakurs. Stretcha eller prova en enkel träning som promenader.
8. Behandla din kropp väl. Boka massage eller fotvård regelbundet. Ta bubbelbad eller exfoliera huden i duschen. Ju bättre du behandlar din kropp, desto mer kanske du kommer att tycka om den och vilja fortsätta göra den frisk.
9. Gör en hälsokontroll. Tvångsätning kommer förr eller senare att skada kroppen. Uppsök en läkare för en undersökning för att säkerställa att du inte har några komplikationer, som sömnapné eller gallblåsesjukdom.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online