Överätning har blivit ett allt större problem bland barn. Under de senaste fem åren har andelen barn under 15 år som drabbas av fetma ökat kraftigt. För att vända den utvecklingen är det första steget att få kontroll över barns överätning och lära dem sunda matvanor som håller hela livet.
Det låter kanske svårare än det är, men kom ihåg att ju äldre barnen blir, desto svårare blir det att ändra deras vanor. Här är fem konkreta råd som hjälper dig på vägen.
Har du själv en hälsosam relation till mat är det stor chans att dina barn gör likadant. Ät inte i farten – se i stället till att sitta ner ordentligt vid varje måltid och använd tiden till att prata, dela dagens nyheter eller berätta roliga historier.
Belöna inte barn med mat, men straffa dem inte heller med den. Säg till exempel inte att de bara får glass om de städar sitt rum, och köp inte choklad som belöning för att de varit lugna under en bilresa. Välj i stället en belöning som inte handlar om mat, eller nöj dig med gamla hederliga beröm och uppskattning.
Barn som äter enligt ett fast schema blir mindre hungriga och överäter mer sällan. Detta är särskilt viktigt för yngre barn, som behöver äta oftare på grund av sin höga aktivitetsnivå och snabba ämnesomsättning.
Det är lätt hänt att äta för mycket när tankarna befinner sig någon annanstans. Om barnen tittar på TV när det är dags för mellanmål kan du gärna duka fram ett litet bord där de kan äta – se bara till att servera lagom portioner i stället för att ge dem hela förpackningar.
Många barn vänder sig till maten som ett sätt att hantera tristess, särskilt under sommarlovet. Skriv om möjligt in dina barn i sociala aktiviteter eller idrotter, eller hitta andra sätt att hålla dem aktiva hemma. Erbjud aldrig mat som ett medel att hålla barnen sysselsatta medan du gör något annat.
Med små men konsekventa förändringar i vardagen lägger du grunden för livslånga sunda matvanor – och minskar risken för att ditt barn utvecklar en ohälsosam relation till mat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online