Så stoppar du överätande: 9 enkla tips som verkligen fungerar

Att något smakar gott är ingen anledning att äta tills du känner dig obekväm. Med några enkla steg kan du varje dag bryta vanan att överäta. När du väl har fattat beslutet att ta kontroll över din aptit är du redan på väg mot framgång.

9 steg för att sluta överäta

1. Drick mycket vatten

Vatten är nyttigt för kroppen och mättar på köpet. När magen känns full av vatten minskar hungerkänslorna avsevärt.

2. Utvärdera din hunger

Börja med att bedöma hur hungrig du faktiskt är när måltiden börjar. Gör sedan samma bedömning halvvägs genom måltiden. Ofta tänker vi inte på det igen förrän tallriken är tom. Till skillnad från när du var barn behöver du inte äta upp allt på tallriken.

3. Byt aktivitet

Äter du bara för att du har tråkigt? Res på dig och gör något annat. Genom att byta sysselsättning bryter du det automatiska ätbeteendet.

4. Vänta några minuter

När de första hungerpangerna kommer, bestäm dig för att vänta i tio minuter. Är du fortfarande hungrig efteråt behöver du förmodligen äta. Hungerpangerna kan dock också betyda att du bara är uttråkad och behöver en paus från en uppgift.

5. Ät långsamt

Studier visar att mättnadskänslan tar tolv minuter eller mer att nå hjärnan hos en smalare person, men hela tjugo minuter eller mer om du är överviktig. Genom att äta långsammare hinner magen komma ikapp hjärnan.

6. Gör måltiden till din enda uppgift

Ät inte när du kör bil, arbetar eller gör något annat. Din koncentration ligger då på den andra sysslan i stället för på maten, och du lägger inte märke till när du blir mätt.

7. Njut av de första tuggorna

Det är bevisat att smaklökarna tappar sin känslighet ju längre måltiden pågår. Njut därför extra av de första tuggorna – så stillar du suget efter just den rätten på ett bättre sätt.

8. Använd en mindre tallrik

Vår hjärna reagerar på visuella intryck. Ser portionen liten ut på en stor tallrik tror hjärnan att maten inte räcker. Lägger du däremot samma mängd mat på en mindre tallrik ser den full ut. Lura alltså din hjärna att tro att portionen är större än den är.

9. Välj mättande mat

Mat med högt kaloriinnehåll men liten volym ger ingen riktig mättnadskänsla. Välj i stället livsmedel som är rika på protein och fiber.

Genom att kombinera dessa vanor – vatten, medvetenhet, långsammare tempo och smarta matval – skapar du hållbara rutiner som gör det lättare att sluta överäta och må bättre i vardagen.