En brännande känsla i halsen, en sur smak i munnen, illamående, bröstsmärta och en ihållande hosta är alla klassiska tecken på sura uppstötningar. Dessa symtom kan tyda på att du lider av gastroesofageal refluxsjukdom (GERD), ett kroniskt tillstånd som uppstår när magsyra rinner tillbaka upp i matstrupen.
För att hantera besvären krävs oftast långsiktiga livsstilsförändringar. I vissa fall kan även receptfria eller receptbelagda läkemedel behövas som komplement. Här följer konkreta råd som kan lindra dina symtom avsevärt.
1. Ät en fettsnål kost. Undvik livsmedel som förvärrar sura uppstötningar, exempelvis friterad mat, fet mat, smör, majonnäs, gräddiga rätter, choklad, mynta, citrusfrukter, kryddstark mat och tomater. Välj istället magra proteinkällor, fullkorn och grönsaker som är skonsamma för magen.
2. Var försiktig med drycker. Undvik drycker som innehåller koffein, såsom kaffe, läsk och te. Alkohol bör du helst undvika helt, eftersom den slappnar av slutmuskeln mellan matstrupen och magsäcken och därmed kraftigt förvärrar besvären.
3. Gå ner i vikt om du är överviktig. Överflödigt bukfett ökar trycket mot magsäcken och driver upp syran. Lägg dig dessutom aldrig inom en timme efter måltid och undvik tunga kvällsmål sent på dagen.
5. Tänk på små detaljer. Hårt godis och tuggummi kan förvärra reflux, eftersom de gör att du sväljer luft vilket leder till rapning – och rapning kan i sin tur förvärra sura uppstötningarna. Drick gärna minst cirka 2,4 liter (80 uns) vatten fördelat över dagen.
4. Sluta röka. Tobaksrökning försvagar nedre matstrupsmuskeln och stimulerar produktionen av magsyra, vilket direkt bidrar till sura uppstötningar.
6. Höj huvudänden av sängen. Höj huvudändan cirka 20 cm (8 tum) varje natt när du sover. Att ligga helt plant gör att magsyran lättare rinner upp i matstrupen. Använd gärna en kilkudde eller ställ in träklossar under sängbenen.
7. Minska stressen i ditt liv. Stress kan utlösa och förstärka sura uppstötningar. Prova avslappningsövningar, promenader, yoga eller meditation för att sänka stressnivån.
8. Bär löst sittande kläder. Åtsittande kläder trycker mot magen och pressar upp syran. Se därför till att kläderna sitter bekvämt och löst, särskilt runt midjan och mage.
Kontakta läkare om besvären är återkommande flera gånger i veckan, inte lindras av livsstilsförändringar eller om du upplever svårigheter att svälja, oförklarlig viktminskning eller blod i avföringen. En läkare kan rekommendera lämplig behandling, exempelvis syrahämmande läkemedel, och utesluta andra underliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online