Enligt University of Michigan Health System lider mer än 15 procent av alla amerikanska tonåringar av övervikt. Tonåringar som brottas med viktp problem kan också drabbas av låg självkänsla. Med rätt kost och regelbunden träning kan tonåringar gå ner i vikt i en trygg och lagom takt utan att kompromissa med hälsa eller näring.
Att gå ner i vikt för snabbt är ohälsosamt oavsett ålder. Tonåringar som blir besatta av sin vikt riskerar att utveckla allvarliga ätstörningar som anorexia nervosa eller bulimi. Här följer några viktiga råd för en säker och hållbar viktminskning.
Hur mycket vikt en tonåring går ner – och i vilken takt – beror på flera faktorer, exempelvis genetik samt valda kost- och träningsplaner. En normal och hälsosam viktminskning innebär att man går ner cirka 0,5 till 1 kilo per vecka. Att tappa för mycket vikt för snabbt kan orsaka blodsockerfall och yrsel eller svimning.
Börja gärna din kost- och träningsrutin tillsammans med en vän. Att jobba mot ett gemensamt mål kan vara en stark motivationsfaktor – och dessutom roligare. Stöt varandra och fira framstegen längs vägen.
Tonåringar bör aldrig hoppa över måltider. Modedieter och svältmetoder kan vara farliga för hälsan. Att inte äta ger visserligen en snabb förlust av vätska, vilket kan se ut som verklig viktminskning – men det ökar risken för uttorkning och gör det svårare att hålla vikten långsiktigt.
Satsa på näringsrika och balanserade måltider som innehåller grönsaker. Välj hälsosamma mellanmål som frukt istället för chips, godis eller kakor. Det är helt okej att unna sig något gott då och då, så länge man inte överdriver.
Att dricka vatten till måltiderna hjälper dig att känna dig mätt snabbare. Drick även vatten mellan måltiderna istället för att ta ett extra mellanmål – ofta förväxlas törst med hunger.
Träning är en avgörande del av varje viktminskningsmål. Promenader är enkel och effektiv motion, så försök att gå så ofta som möjligt. Välj gärna aktiviteter du tycker om, som dans, cykling eller bollsport – då blir det lättare att fortsätta. Rätt kombination av kost och träning bör ge en genomsnittlig viktminskning på cirka 2 till 4,5 kilo per månad.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online