Överätande definieras som en vana att äta i övermått. Statistik från Centers for Disease Control and Prevention (CDC) visar att fetma är ett utbrett problem i USA – en betydande andel av både vuxna och barn lever med fetma, och överätande är en av de största bidragande faktorerna. Även om det inte är den enda orsaken till fetma spelar det en central roll. Att förstå varför du äter ohälsosamt stora portioner kan hjälpa dig att förändra ett skadligt beteendemönster – och på sikt till och med rädda ditt liv.
Enligt MedicineNet.com, en hälsoresurs som drivs av legitimerade läkare, ligger en underliggande känsla bakom uppskattningsvis 75 procent av allt överätande. Känslor som tristess, ensamhet, ångest och depression är bara några exempel på faktorer som kan driva en person att äta mer än vad kroppen behöver.
För att bryta denna vana börjar du med att utvärdera din hunger: fundera på när du senast åt något och avgör om det finns något annat du kan göra än att äta. Redan genom att ta ett ögonblick för att tänka igenom dina val minskar du risken för att äta i onödan.
Deborah Deschamps, legitimerad dietist och certifierad diabetespedagog, menar att överätande ofta är resultatet av ett inlärt beteende. Många som överäter har redan som barn lärt sig att äta upp all mat på tallriken, även om det innebär att de äter tills de är proppmätta. Föräldrar gav ofta den typen av instruktioner för att säkerställa att barnet fick i sig näring nog.
Som vuxen kan du lära dig att äta mindre, precis som dina föräldrar en gång lärde dig att äta mer. En bra metod är att lägga upp den mängd mat du egentligen vill äta och sedan belöna dig själv när du äter mindre. Spara resten på tallriken till en annan dag. Med tiden kommer magen att anpassa sig och du kommer naturligt att äta mindre portioner. Att ersätta onyttig mat med frukt och grönsaker kan också göra stor skillnad.
En person med matberoende överäter för att hjärnan och kroppen försöker få i sig tillräckligt av den livsmedelssubstans som ger en känsla av njutning och välbehag. Tecken på att du kan vara beroende av mat inkluderar humörsvängningar när du inte får äta vissa livsmedel, ett okontrollerbar begärelse att äta samt oförmågan att avstå från en viss matvara under en längre tid.
I den här situationen är det nödvändigt att söka medicinsk hjälp. Att prata med en läkare om ditt tvångsbeteende kan leda till den insats och det stöd du behöver för att återfå kontrollen över din ätstörning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online