Hur man upp i vikt utan Matmissbruk

Det finns många skäl till varför någon skulle behöva gå upp i vikt , från en sjukdom som har orsakat överdriven viktminskning till Sport utbildning som kräver att nå en högre vikt för att gå med i en annan konkurrensklass. Trots vad många kanske tror , är att äta för mycket inte är faktiskt ett bra sätt att gå upp i vikt , eftersom det resulterar i fel typ av vikt som gjorts och en myriad av hälsoproblem . Saker du behöver
Tillgång till gymutrustning
realistisk plan
Källor till icke - mättat fett
Visa fler Instruktioner
1

Börja med att göra en plan . Bestäm hur mycket vikt du vill vinna och i vilket syfte . Gå upp i vikt eftersom du är undernärda är inte detsamma som att gå upp i vikt för en bodybuilding tävling . Du måste också bestämma hur länge du har att vinna vikt .
2

Gå med i ett gym . Det bästa sättet att gå upp i vikt utan att äta för mycket är att bygga muskler . Detta kan göras genom en kombination av kost och specialiserad styrketräning . Motion hjälper dig också att hålla fettet borta när du ändrar din kost till en med mer kalorier . Addera 3

Lägg hälsosamma fetter i din kost . Många icke - mättade fetter (de av vegetabiliskt ursprung ) innehåller mycket kalorier , men är bra för dig , eftersom de kan sänka kolesterol och hålla ditt hjärta friskt . Nötter , avokado, jordnötssmör och vegetabiliska oljor (särskilt oliver och jordnötter ) är bra val .
4

Ät mer protein . Mjölk , låg fetthalt kött ( som fisk och fågel ) , bönor och baljväxter och pulver eller flytande kosttillskott , särskilt de som är tillgängliga för sportspelare, är bra sätt att lägga till protein till din diet utan att äta för mycket . Var försiktig med helfet mejeriprodukter och rött kött , men eftersom de kan ha höga nivåer av kolesterol och fett .
5

Lägg kaloririka snacks till din diet . I stället för att äta större måltider , äta oftare och välja livsmedel som ger mer fett och kalorier . Kolhydrater i allmänhet ( speciellt bröd och socker ) hjälper dig att gå upp i vikt ganska snabbt , särskilt om ätit flera gånger under dagen .
6

Drick dina kalorier . Fruktjuice, mjölk och skakningar är alla höga i kalorier , men de ger också näring . Om du vill konsumera mer kalorier utan att äta för mycket, kan kontrollera ditt vätskeintaggör en enorm skillnad ganska snabbt . Addera