Hur till Stopp Binge Eating

Många människor kämpar med hetsätning . Eftersom hetsätning inte får den uppmärksamhet som anorexi och bulimi gör , de som kämpar med hetsätning ofta misslyckas med att inse att de har en ätstörning . Allt de vet är att de känner en stark lust att äta när de känner sig starka negativa känslor och de kan konsumera stora mängder mat i ett sammanträde . Handlingen att hetsätning lindrar tillfälligt smärta , varför de återvänder till beteendet . Här är hur du kan stoppa hetsätning . Instruktioner
1

Inse varför du omåttlig äta . Hetsätning är en coping mekanism som du använder för att hantera dina smärtsamma känslor . Med hetsätning , är du " stuffing ner " smärtan . Du väljer att binge äta eftersom det är effektivt i att du känner dig bättre på kort sikt .
2

bekräftar att du har underliggande smärta . Hetsätning sker inte i ett vakuum . Du är hetsätning att " grejer " den smärta som du ännu inte har behandlats i ditt liv . Till exempel kan hetsätning vara ett symptom på trauma, såsom en historia av barnmisshandel. Genom att identifiera den bakomliggande orsaken till hetsätning , kan du sprida den trigger som utlöser episoder av hetsätning . Addera 3

Ge dig själv tillåtelse att äta vad du vill . Människor som binge äter redan äter en stor mängd livsmedel, men efteråt, de samla skuld på sig , vilka endast ökar behovet av att omåttlig äta igen . Genom att ge dig själv tillåtelse att äta vad du vill , du stoppa denna cykel av hetsätning att förtränga de negativa känslor som utlöses av din sista avsnittet av hetsätning .
4

Utveckla positiva coping verktyg att använda för hantera dina känslor . Försök att träna , prata med en vän , gör yoga , spela ett instrument eller något annat som hjälper dig att hantera dina känslor på ett mer positivt sätt . När du lär dig att luta sig mot dessa positiva coping verktyg , kommer du att ha mindre av ett behov av att omåttlig äta .
5

handskas med dina känslor i stället för fyllning ner dem med mat . Du är hetsätning till " grejer " smärtsamma känslor . I stället möter de smärtsamma känslor omsvep . Heal smärtan som driver beteende och du kommer inte längre känner de uppmanar att omåttlig äta så starkt .
6

Ge dig själv en ångerperiod . När du har lust att omåttlig äta , väljer att vänta 15 minuter först . Under denna 15 - minuters period , använda andra coping verktyg som du har utvecklat för att hantera dina känslor . Vid slutet av den 15 -minutersperiod, om du fortfarande känner att den överväldigande lust att omåttlig äta , så gör det med ingen skuld .
7

Ta pauser mellan kurser under en binge . När du binge äter , ta minst fem minuters paus mellan varje livsmedel . Under den tiden , försök att använda andra coping verktyg . Addera