Så övervinner du tvångsätning (binge eating disorder)

Tvångsätning, även känt som binge eating disorder, är en allt vanligare ätstörning i USA och många andra länder. Sjukdomen kännetecknas av ett starkt tvång att konsumera onormalt stora mängder mat samt en djup känsla av att tappa kontrollen. Personer med denna ätstörning kan äta snabbt under ett anfall tills de känner sig obehagligt mätta, äta trots att de inte är hungriga eller äta ensamma av skam.

Även om de flesta som lider av tvångsätning också har fetma, bottnar störningen i något som ligger långt under den fysiska ytan – ofta i olösta känslor och stress. Den goda nyheten är att personer som söker behandling i regel lyckas övervinna sjukdomen och återfå kontrollen över sitt liv.

Det här behöver du

• Vårdgivare (läkare, psykiater eller psykolog)
• Dagbok eller journal

Så gör du – steg för steg

1. Sök professionell hjälp

Det första och viktigaste steget för att avsluta en tvångsätning är att kontakta en vårdpersonal som kan ställa diagnos och lägga upp en behandlingsplan. Om du först vänder dig till din husläkare kan du behöva en remiss till psykiater eller psykolog.

2. Följ den rekommenderade behandlingen

En av de mest effektiva behandlingsformerna vid tvångsätning är kognitiv beteendeterapi (KBT), som hjälper patienten att identifiera och förändra ohälsosamma matvanor. Terapin tar även itu med de känslor som utlöser tvångsätningen och ger konkreta verktyg för att hantera impulsen att äta. Andra behandlingsalternativ inkluderar interpersonell psykoterapi, som fokuserar på problem i mellanmänskliga relationer, samt behandling med antidepressiva läkemedel.

3. Identifiera dina utlösande känslor

Arbeta tillsammans med din läkare för att kartlägga vilka känslor som leder till tvångsätning, samt hur du känner under och efter ett anfall. Att öppna sig om dessa underliggande känslor inför din terapeut, eller skriva ner dem i en dagbok, är ofta nyckeln till att kunna skilja mellan fysisk hunger och emotionell hunger.

4. Kom ihåg att du inte är ensam

De allra flesta som lider av tvångsätning behöver hjälp för att övervinna störningen – det är inget tecken på svaghet att söka stöd. Vet dessutom att majoriteten av dem som genomgår behandling lyckas avsluta sin tvångsätning på permanent basis.

5. Skapa en hållbar livsstilsplan

Rådfråga din läkare om en individanpassad näringsplan och hälsosamma livsstilsvanor som kan hjälpa dig tillbaka på spåret mot ett lyckligare och friskare liv. Detta är särskilt viktigt om du, liksom många andra med tvångsätning, också lever med fetma. Regelbundna måltider, god sömn och stresshantering är alla faktorer som minskar risken för nya anfall.