Hur man känner igen när att sluta äta

Den första och mest grundläggande steget i att kontrollera ditt intag av mat är att känna igen när du ska sluta äta . Detta kan visa sig vara svårare än det verkar , som människor äter för många skäl som fysisk hunger . Men experter är överens om att det finns ett antal steg som du kan följa för att göra processen enklare och effektivare utan att känna sig missgynnade . Instruktioner
1

Förstå skillnaden mellan känslomässig hunger och fysisk hunger . Emotionell hunger är svår att tillfredsställa , och det oftast kommer tillsammans med känslor av sorg eller ångest . Under särskilt stressiga tider , bör du ägna mer uppmärksamhet åt tecken på att din kropp sänder dig att berätta att det är dags att sluta äta .
2

Uppskatta den subtila kroppens signaler . Känsla fyllda är en mycket tydlig , påtaglig känsla , utan helt enkelt känner sig nöjd är ganska subtil . Människor som är " i samklang " med sina kroppar igen de dämpade känslor ( t.ex. värk som föregår en förkylning ) som utvecklas till mer uppenbara känslor ( som en fruktansvärd förkylning ) . Addera 3

stoppa innan du är full . När du känner dig bekväm och fylld , satte gaffeln ner och flytta bort . Vid tiden du får en känsla av fullkomlighet , är magen redan sträckt och hålla mer än det borde.
4

Ät långsamt . Det tar cirka 20 minuter för din hjärna att ta emot budskapet att magen är full . Ju långsammare du äter , ju förr du kommer att känna igen meddelandet att sluta äta innan överdrift. Om du äter för fort , du riskerar att äta för mycket och stannar för sent .
5

Vänta minst 10 minuter innan du går för några sekunder . Detta kommer att ge din kropp tid att bearbeta hur full du är och låt din hjärna att släppa ut den " full" -signal . Chanserna är goda att du inte kommer att frestas att få en andra del efter att vänta , vilket sparar du kalorier .
6

Drick vatten med dina måltider . Detta kommer att hjälpa dig erövra törst och undvika att ta miste det på riktigt hunger . Dricka ett glas kallt vatten innan måltiden är också en bra idé , eftersom det minskar suget och hjälper dig att äta långsammare och njuta av maten mer .
7

Fråga dig själv en rad frågor som du är äta . I stället för att tänka på något annat , fokusera på måltiden och hur det känns . Du behöver inte göra detta varje gång du äter , men det är en bra övning för att lära dig orsakerna bakom ditt val av mat . Addera