Så bryter du vanan att använda mat som belöning

Att använda mat som belöning är vanligare än många anar. Vissa livsmedel betraktas som "förbjudna" och äts bara vid speciella tillfällen eller när man gjort något som förtjänar uppskattning. Dessa associationer uppstår ofta redan i barndomen och följer oss långt upp i vuxen ålder. Vill du bryta mönstret och skapa ett sundare förhållningssätt till mat? Här är sex konkreta steg som hjälper dig på vägen.

Så här gör du steg för steg

1. Fundera över varför du använder mat som belöning

Börja med att fråga dig själv varför maten har kommit att fungera som en form av erkännande. Handlar det om en invand vana eller en familjetradition som formats genom åren? När du förstår varför du äter för mycket kan du ta tag i beteendet – på egen hand eller med stöd av en terapeut.

2. Belöna dig inte med mat när saker går bra

I stället för att fira en befordran eller ett lyckat avslutad affär med middag eller dessert kan du unna dig något annat: gå på shoppingrunda, boka en spa-dag eller smyg iväg på en eftermiddagsföreställning på bio. Gör något trevligt som får dig att må riktigt bra – utan att det syns på vågen.

3. Satsa på belöningar som varar

En belöning i form av mat ger en känsla som försvinner så snart måltiden är slut. Köp i stället något fint som du kan använda länge och som påminner dig om din framgång varje gång du ser det – ett plagg, en bok eller kanske en ny cykel. På så sätt förlänger du glädjen av din prestation.

4. Sluta belöna barn med mat

Många av våra attityder till mat grundläggs i barndomen. Föräldrar erbjuder ofta godis till barn som slutar gråta eller äter upp sina grönsaker. Gör i stället dessa "belönningslivsmedel" till en naturlig del av vardagen, så att barnen inte ser dem som något extra eller exklusivt. Kom bara ihåg att hålla koll på portionsstorlekarna.

5. Hitta roliga aktiviteter som inte kretsar kring mat

Många vuxnas sociala liv handlar nästan uteslutande om att äta och dricka tillsammans. Bestäm dig för att spela minigolf, åka bowling, se en teaterföreställning, gå på bio, besöka en ståuppkomikklubb eller prova andra former av underhållning där maten inte står i centrum. Dina vänner kommer garanterat att uppskatta ovanliga och oväntade inbjudningar som dessa.

6. Undvik situationer där maten blir festens mittpunkt

Försök så långt det går att undvika tillfällen då maten hamnar i centrum för firandet. Har du inget val – som vid personalfester eller bröllop – kan du fira och belöna dig själv på annat sätt: umgås med människorna runt omkring dig, dansa eller njut av musiken, i stället för att fokusera på själva måltiden.