Hetsätning är en utmattande ätstörning som driver en person att äta långt utöver det som kroppen behöver. Den som lider av hetsätning känner sig aldrig riktigt mätt och använder maten som en psykologisk flyktväg för att hantera vardagen och dess problem. På samma sätt som vid drogmissbruk leder överdrivet matintag till en rad både fysiska och psykiska besvär. Överätning ökar risken för fetma samt därmed sammanhängande hälsoproblem som diabetes, högt blodtryck och hjärt-kärlsjukdomar.
För att lyckas bryta cykeln av hetsätning krävs engagemang, professionell hjälp och fullt stöd från närstående. Här är fem steg som hjälper dig på vägen.
Använd en dagbok för att dokumentera alla måltider, mellanmål och drycker under minst sju dagar. Utöver att skriva ner hur mycket du äter under dagen ska du också notera när och varför maten konsumerades. Hetsätning drivs av ett psykologiskt beroende och en stark önskan att använda maten som en flykt. Var uppmärksam på situationerna som omger behovet att äta, och fundera på om maten användes för att fylla ett tomrum eller ge tröst.
När de sju dagarna har gått går du igenom dina observationer tillsammans med en legitimerad näringsfysiolog och en psykolog. Näringsfysiologen ger vägledning för hälsosam måltidsplanering, medan psykologen hjälper dig att identifiera orsakerna bakom hetsätningen. Båda delarna kräver uppmärksamhet – själva matvanan liksom de underliggande orsakerna. Ta fram en plan för respektive område för att framgångsrikt kunna besegra störningen.
Innan de psykologiska orsakerna har kommit upp i ljuset och förändrats kan du börja med att ändra det invanda beteendet. Sluta äta efter middagen eller mellan måltiderna. Byt ut mindre lämpliga snacks mot frukt och grönsaker tills tvånget att äta försvinner. Ät mindre portioner av favoriträtter för att begränsa överindulgensen. Rådfråga näringsfysiologen för specifika instruktioner och tips om hur du kan avsluta hetsätningen genom att ändra dina vanor.
Hetsätning används ofta som ett sätt att hantera stress eller fly undan vardagen. För att avsluta hetsätningen behöver du ersätta ätandet med något lämpligt, exempelvis motion, shopping eller läsning. Välj en realistisk aktivitet som du redan uppskattar – annars blir ersättningen inte effektiv. En person som avskyr motion kommer exempelvis knappast att lyckas byta ut en bit chokladtårta mot ett pass på löpbandet.
Om hetsätningen bara ersätts med en ny beroendeframkallande aktivitet har den verkliga orsaken till problemet inte tagits itu med. Hetsätning är ett beroende som alla andra och kräver terapi och engagemang för att övervinnas. En psykolog med specialisering inom ätstörningar erbjuder hjälp och vägledning både till personen med störningen och till dennes närstående.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online