- Anta en helhetsbaserad, balanserad kost: Betona grönsaker, frukter, fullkorn, magra proteiner, hälsosamma fetter. Ger antioxidanter, magnesium, B-vitaminer för energimetabolism och smärtmodulering.
- Minimera ultra-bearbetade livsmedel: Minska tillsatt socker, raffinerade oljer, konstanta tillsatser, överdriven natrium – dessa främjar neuroinflammation och tarmdysbios.
- Identifiera personliga utlösare: Vanliga syndare: gluten, mejeri, aspartam, MSG, nattväxter, koffein, alkohol. För en detaljerad mat-symptom-dagbok i 2–4 veckor.
- Öka omega-3-intag: Fet fisk (2–3 ggr/vecka), valnötter, lins/chiapärlor, eller högkvalitativt tillskott (1–2 g EPA/DHA dagligen). Minskar proinflammatoriska cytokiner.
- Håll dig hydrerad: 2–3 L vatten dagligen. Utorkning förvärrar trötthet, huvudvärk, förstoppning.
- Ät små, frekventa måltider: 5–6 minimåltider stabiliserar blodglukos, förebygger postprandial trötthet, lindrar IBS-symtom (vanliga vid FM).
- Överväg en strukturerad elimineringskost: Under dietist-handledning: ta bort misstänkta utlösare 3–4 veckor, återinföra en i taget var 3:e dag. Guldstandard för att identifiera känsligheter.
- Samarbeta med ditt vårdteam: Diskutera tillskott (D-vitamin, magnesium, CoQ10, acetyl-L-karnitin) och potentiella läkemedel-näringsinteraktioner.
Kost är en pelare i en multimodal FM-plan (träning, KBT, sömnhygien, läkemedel). Hållbara, gradvisa förändringar ger bäst långsiktiga resultat.
