Varje handling som aktiverar dina bålmuskler – som att nysa, hosta eller skratta – kan belasta försvagade blåsmuskler och få dem att släppa efter. Detta tillstånd kallas ansträngningsinkontinens. Har du opererat bort prostatan och drabbats av inkontinens kan själva operationen ligga bakom problemet.
Det kan vara frestande att minska vätskeintaget eller undvika att skratta, men ingen av dessa strategier gynnar din hälsa eller livskvalitet. Fokusera i stället på att stärka dina blåsmuskler och fortsätt leva ditt liv som vanligt. Här är sex effektiva strategier som hjälper dig på vägen.
Lider du av övervikt eller fetma kan viktminskning förbättra ansträngningsinkontinensen. Övervikten trycker mot redan försvagade blåsmuskler och belastar dem ytterligare, enligt Mayoclinic.com. Dr. Henry Lai, biträdande professor i kirurgi vid Washington University School of Medicine i St. Louis, Missouri, förklarar att viktuppgång i vissa fall kan vara själva orsaken till inkontinensen. Har du nyligen lagt på dig ordentligt bör du testa kost och motion för att gå ner i vikt innan du överväger mer invasiva behandlingar.
Gå på toaletten var tredje timme, oavsett om du känner behovet eller inte. Tidsstyrd tömning säkerställer att blåsan aldrig blir överfylld eller onödigt uttöjd. Metoden begränsar också mängden urin som samlas i blåsan, vilket innebär att det finns mindre vätska som kan läcka om du råkar nysa. Tekniken är särskilt effektiv vid överaktiv blåsa, men den hjälper även vid ansträngningsinkontinens.
Som om oväntade läckor inte vore nog kan inkontinens också leda till hudirritation och utslag när huden kommer i kontakt med urin. Dessa kan vara både smärtsamma och besvärande. Det kan kännas genant att använda skydd i början, men ett absorberande lager leder bort fukten och håller huden frisk. Håll extra skydd och reservunderkläder i bilen eller på kontoret – då kan du byta kläder i tid innan huden hinner irriteras.
Trodde du att Kegelövningar bara är för kvinnor? Tänk igen. Mayo Clinic uppger att Kegelövningar förebygger och minskar inkontinens genom att stärka den viktiga blåsmuskulaturen – se den som en dörr till blåsan som du vill hålla stängd. Så här gör du: spänn de muskler du normalt använder för att avbryta urineringen, håll i minst fem sekunder och slappna sedan av. Ingen ser att du tränar, så utför övningarna hemma, på pendlingen eller till och med under möten – ju mer du tränar, desto större förbättring kan du uppnå.
Eftersom tarmen och blåsan ligger nära varandra kan förstoppning förvärra ansträngningsinkontinensen, eftersom extra vikt trycker mot blåsan. Lai förklarar att hantering av förstoppning är ett av de bästa sätten att komma tillrätta med inkontinens. Det kan vara en hosta eller ett nysning som utlöser läckan, men ett uppstoppat tarmsystem kan göra läckorna betydligt större. Har du hård eller oregelbunden avföring bör du därför öka mängden fibrer i kosten.
Det finns många fysiska metoder mot ansträngningsinkontinens, men ofta är de psykiska aspekterna svårast att hantera, noterar Mayo Clinic. Din första reaktion kan vara att stanna hemma nära en toalett, men att isolera sig från vänner, familj och aktiviteter gör dig bara sämre. Med ett skydd kan du fokusera på att njuta av livet i stället för att springa till toaletten vid varje liten läcka. Lai berättar för sina patienter att avstå från aktiviteter som löpning enbart för att undvika inkontinensproblem negativt påverkar deras livskvalitet och kanske inte ens är nyttigt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online