Bäcken övningar som Kegels

Kegel övningarna får mycket publicitet i media för sin effektivitet vid behandling av urininkontinens och förstärka könsorganen av båda könen . Även om man skulle kunna gå hela sin livstid tränar inget annat än den grundläggande Kegel övning , lönar det sig att komma ihåg att variation är livets krydda . Med detta i åtanke , överväga att prova dessa Kegel varianter under nästa bäcken träningspass . Du kanske upptäcker att de kan ta din bäckenmuskelkontrolltill en annan nivå helt och hållet . Våg motion

För denna övning , kontrakt alla bäckenbottenmuskelgrunder ( vaginala , anala och urinrör ) en i taget från framsidan till baksidan . Håll varje område tight för en till två sekunder . Slappna av var och en i tur och ordning , sedan börja om från baksidan till framsidan . Fortsätt att göra "vågor" med bäckenbotten för fem till 10 totalt " går " fram och tillbaka .
Hiss testet

Tänk dig att bäckenbotten utgör en byggnad , med botten på din ljumske och toppen nära naveln . Sakta spänner musklerna och höja " hissen " till första våningen . Släpp långsamt , sedan upprepa , tar det upp till andra våningen . Komplettera cykeln förrän du höjer din bäckenbotten så högt som möjligt , sedan sakta slappna av alla muskler börjar i toppen och arbeta dig tillbaka ner .