Kegel Skärpning Övningar

Att lära sig att dra åt bäckenbottenmuskulaturen kan hjälpa män och kvinnor minskar urininkontinens och öka sexuell njutning . Åldrande och fetma , samt graviditet och förlossning hos kvinnor , kan innebära påfrestningar på bäckenbotten och försvaga dem . Utförs korrekt och regelbundet , Kegel övningar stärka dessa muskler och bidra till att förebygga inkontinens hos män och kvinnor . Hitta bäckenbottenmuskulaturen

Först identifiera bäckenbottenmuskulaturen : Kvinnor , när du kissar , dra in och dra åt musklerna runt urinröret och slidan för att försöka stoppa flödet . Om du är framgångsrik , har du hittat rätt muskler . En annan metod är det tänk att du behöver kissa , sedan dra in och dra åt de invändiga muskler som om du måste vänta . Detta är den sammandragning som du använder för att träna Kegel övningarna . För att vara säker på att du har identifierat rätt muskler , sätt in ett finger i slidan och försöka pressa fingret

Män : . Du kan också öva att kontrollera flödet av urin för att identifiera de rätta musklerna . För att testa om du använder rätt muskler , sätt in ett finger i anus och försöka pressa fingret .

Övningar för Män och Kvinnor

Medan du står eller sitter , avtal bäckenbotten och håll positionen i tre sekunder , och sedan koppla . Vila i tre sekunder . Upprepa denna sekvens 10 gånger . Dra bara bäckenbottenmuskulaturen , inte din mage eller skinkor muskler .

Gradvis öka den tid du håller kontraktion till 10 sekunder . Upprepa det set flera gånger om dagen .

Alternativt kontrakt musklerna lite i taget . Håll kontraktionen på högsta punkten , sedan långsamt släppa . Förmågan att kontrollera sammandragning av bäckenbottenmuskulaturen kan bidra till att stärka och tonen musklerna efter graviditet och förlossning , hjälpa till att förhindra urinläckage , och även hjälpa möjliggör icke - orgasmiska kvinnor att uppnå orgasm .

Försvagning av bäcken golvmusklerhos män kan leda till för tidig utlösning samt urin- och tarminkontinens. Män kan träna musklerna genom att använda samma mönster på entreprenad, hålla och släppa när kvinnor .

Eftersom Kegel övningar görs inne i din kropp , kan du utföra dem nästan var som helst utan att det märks --- sitter vid skrivbordet , väntar på ett trafikljus eller prata i telefon . Kegel sammandragningar under samlag kan vara njutbart för både dig och din partner Addera utrustning

Ett antal enheter för att hjälpa till med Kegel övningarna finns i hälsoproduktkataloger och på nätet . De kan vara till hjälp , men de är definitivt inte nödvändigt . Addera