Den mänskliga kroppen värdar ungefär 38 biljoner bakteriella celler – ungefär en 1:1-förhållande med människoceller (den gamla 10:1-uppskattningen är föråldrad). Denna stora gemenskap, mikrobiomet, finns på huden, i munhålan, genom hela mag-tarmkanalen (täthest i kolonen), och på urogenitala slemhinnor.
Väsentliga roller
- Matsmältning: Fermenterar kostfiber → kortkedjiga fettsyror (butyrat, propionat, acetat) som närir kolocytter och reglerar metabolism.
- Vitaminsyntes: Vitamin K₂, B₁₂, folat, biotın, riboflavin.
- Immunutbildning: Tränar inate/adaptiv immunitet; främjar tolerans; förhindrar olämplig inflammation.
- Kolonisationsresistens: Konkurrerar med patogener för näringsämnen och nischer; producerar bakteriociner.
- Tarm-hjärna-axel: Påverkar humör, kognition, stressrespons via vagusnerv, mikrobiella metabolit (SCFA, neurotrangsmittare), immunsignalering.
- Metabolisk reglering: Energiuppskörd, gall syrametabolism, glukoshomeostas, fettvävnadfunktion.
Hälsa = Diversitet + Balans
Ett hälsosamt mikrobiom är diversifierat och motståndskraftigt. Nyckelfaktorer:
- Kost (fiber, polyfenoler, fermenterade livsmedel → diversitet; socker, mättat fett, emulgeringsmedel → dysbios)
- Antibiotika (störst störning; återhämtning tar månader–år)
- Stress (HPA-axel → tarmpermeabilitet, motilitet, mikrobiomsammansättning)
- Livsstil: motion, sömn, rökning, alkohol
- Tidigt liv: vaginal förlossning, amning, antibiotikaexponering
Vi är inte bara människa – vi är holobionter.
