Den varma årstiden för med sig mycket gott – lätta och luftiga kläder, badsemester och långa kvällar utomhus. Men höga temperaturer innebär också hälsorisker, och värmeslag är en av de vanligaste. Här får du konkreta råd om hur du skyddar dig själv och minskar risken att drabbas.
Att vistas mer än 3–5 timmar i sammanhängande värme ökar risken för värmeslag avsevärt. Måste du göra något utomhus när det är riktigt varmt, se till att ta regelbundna pauser och dricka tillräckligt. En tumregel är att vila 30–45 minuter efter var tredje timme i värmen – men detta kan variera beroende på din ålder och ditt allmänna hälsotillstånd.
Arbetar du utomhus utan att dricka tillräckligt med vatten kan det leda till utmattning, uttorkning och i värsta fall värmeslag. När du vistas i konstant värme bör du dricka totalt 10–15 glas vatten, beroende på hur länge du är ute, din ålder och din hälsa. Kom ihåg att törst är ett tecken på att kroppen redan börjar bli uttorkad – drick därför med jämna mellanrum, även om du inte känner dig törstig.
Lättare arbete som inte tröttar ut dig är oftast okej, så länge du pausar var 3–5:e timme. Men intensiv fysisk aktivitet mitt på dagen kan orsaka värmeschock och värmeslag, även om den bara pågår några få timmar. Undvik exempelvis kontaktsporter, långdistanslöpning, tyngdlyftning och andra aktiviteter som tröttar ut dig snabbare än normalt. Planera hellre in dessa aktiviteter tidigt på kvällen, mellan klockan 18 och 20, när temperaturen har sjunkit.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online