Bältros är en virusinfektion som orsakar ett extremt smärtsamt utslag med blåsor. Den beror på att vattkoppsviruset, varicella-zoster, återaktiveras i kroppen – så om du har haft vattkoppor finns det risk för att du någon gång drabbas av bältros. När utslaget har läkt kan du fortfarande uppleva så kallad postherpetisk neuralgi, alltså smärta från de nervfibrer som skadats av viruset.
Om du har kvarvarande smärta efter bältros är det viktigt att lyssna på din kropp när du tränar. Här är några riktlinjer som hjälper dig att undvika att förvärra besvären.
Huden där utslaget satt kan vara extremt känslig för beröring om du har postherpetisk smärta. Träning som orsakar friktion mot området – till exempel löpning om utslaget satt på låret – kan lätt utlösa smärta och bör därför undvikas tills huden har läkt helt.
Undvik aerobiska övningar som får dig att svettas och bli överhettad, eftersom både svett och en ökad kroppstemperatur kan irritera området där utslaget suttit och förstärka obehaget.
Utomhusträning i heta eller extremt kalla väderförhållanden kan förvärra smärtan vid bältrosområdet på grund av de plötsliga temperaturväxlingarna. Välj hellre en sval inomhusmiljö för din träning under den känsliga perioden.
Yoga och stretchövningar kan hjälpa dig att slappna av och bättre hantera obehaget från den postherpetiska smärtan – så länge rörelserna inte orsakar smärta. Börja lugnt med mjuka pass och avbryt direkt om något känns obekvämt.
Om träningen ändå orsakar smärta kan kylkompresser och receptfria smärtlindrande läkemedel lindra symptomen. Vid svårare eller långvarig smärta kan receptbelagd medicinering behövas – kontakta då din läkare.
Konsultera alltid din vårdgivare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram efter bältros, särskilt om du har kvarvarande nervsmärta. En läkare kan ge individuella råd om vilken typ av aktivitet som passar just dig bäst.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online