Kroppens bål består av musklerna runt buken, ryggen och bäckenet, och den håller dig stabil och upprätt. En stark bål hjälper barn att sitta rakt, springa, gå och böja sig. Genom roliga aktiviteter som stärker bålmusklerna lär sig barnet sunda vanor som gynnar hen resten av livet. Förskolebarn kan enkelt härma dessa övningar när du visar de korrekta rörelserna.
Lekar är ett utmärkt sätt att motivera barn att delta i aktiviteter som stärker bålen. Sitt med ditt barn och passa en stor strandboll fram och tillbaka med hjälp av bara fötterna. Bjud gärna in vänner eller syskon och sitt i en ring där bollen passas runt. Du kan också låta barnet hålla upp kroppsvikten genom att bilda en "bro" som du rullar bollen under. Händer och fötter ska vara i golvet, medan överkroppen lyfts från marken så att bron bildas. Räkna hur många gånger ni lyckas rulla bollen under bron innan barnet tröttnar.
Håll upp ditt barns ben medan hen övar på att gå på händerna över gräsmattan. Det kan kännas lite ostadigt i början, men med träning blir barnet starkare. Gör aktiviteten extra utmanande genom att placera ut föremål längs vägen som barnet ska plocka upp och ställa ner. För att lyfta föremålet måste barnet balansera på bara en hand. Låt barnet öva på att plocka upp saker med höger hand och balansera med vänster arm, och byt sedan sida så att vänster hand plockar upp medan höger arm stabiliserar.
Lägg ut ett rep på golvet eller rita en linje med krita på trottoaren. Visa ditt barn hur man går med häl mot tå, håller kroppen så rak som möjligt och ser rakt framåt. Om häl-tå-rörelsen är för svår räcker det att barnet går längs en rak linje med blicken framåt. När barnet får mer självförtroende kan du öka utmaningen genom att göra linjen kurvig eller låta barnet gå med en bönpåse balanserad på huvudet. Nyckeln till denna aktivitet är att barnet går långsamt – långsam gång kräver nämligen mer balans och kontroll.
Använd lekplatsens redskap för att stärka ditt barns bål. Att lyfta båda fötterna från marken samtidigt aktiverar bålmusklerna och håller kroppen stadig. Uppmuntra ditt barn att klättra i rep och klätterställningar på lekplatsen. Alla balansövningar tränar också bålen – låt till exempel barnet öva på att gå långsamt på en balansbalk. Stanna nära för trygghet och en hjälpande hand medan barnet fortfarande är ostadigt. När ditt barn hänger i räcken eller liknande, be hen lyfta båda benen så högt som möjligt och räkna hur många repetitioner hen klarar.
Kom ihåg att alltid anpassa övningarna efter barnets ålder och förmåga, och se till att träningen förblir lekfull. När det är roligt vill barnet fortsätta – och då byggs både styrka och sunda vanor för livet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online