Livsmedel att packa i en unge School Lunch Box

Med vårt lands krig mot barnfetma , är det viktigt att tänka på mat barnen äter när de är borta från hemmet . Genom att packa ditt barns lunch , hålla dig större kontroll över vilka typer av mat ditt barn äter och har möjlighet att tillgodose alla gillar , ogillar och födoämnesallergier är specifika för ditt barn . Dessutom har rätt kost visat sig främja korrekt hjärnans funktion och hjälper ditt barn att fokusera och uppmärksamma bättre i klassen . Lunch Box

Matlådor att rymma nästan alla preferenser är nu allmänt tillgängliga . Isolerade lådor hålla maten kall , stapling lunch termosar hålla maten varm och lådor som håller många enskilda behållare hålla mat separeras och roligt att äta . Dessa skapelser gör packa en skollunch enklare än någonsin . Den matlåda med enskilda behållare är speciellt barnvänliga . Det gör att du kan packa en mängd olika livsmedel för att rymma även pickiest gommen . Inkludera objekt som osötad äppelmos , mager ost och fullkorn kex , hackad frukt med yoghurt , keso eller pretzels med senap dip .

Smörgåsar

Välj fullkornsbröd eller wraps istället för högförädlade vitt bröd . Friska fullkorn hjälpa ditt barn att känna full längre med hjärtat friskt fiber . Fyll wrap eller bröd med magert kött som kalkon eller kyckling . Inkludera grönsaker som sallad , avokado och tomat . I stället för kaloririka kryddor som ger nästan inget näringsvärde , välj senap eller lättmajonnäs .
Hälsosammare alternativ
p Om ditt barn är omgiven av andra barn som äter skräpmat , och allt du packat i sin låda är morotsstavar , kommer de att känna sig utanför och börjar ogillar dina val . Detta kan även leda till att deras vänner att dela sina luncher medan dina hälsosamma val förblir uppätet . För att undvika denna potentiella fallgrop , se till att du inkluderar en behandling såsom kakor eller chips . Hundra - kalori snacks blir mainstream och många cookie- företag erbjuder nu snacks med reducerat socker eller göras med hela korn . Chip tillverkare gör bakade versioner av de mest populära chip sorter . Dessa kommer också bekvämt i enda portion påsar för att undvika överkonsumtion . Välj en av dessa för att inkludera i ditt barns lunch .

Frukt och grönsaker

Mycket få barn som faktiskt äter de 2 koppar frukt rekommenderas dagligen . Använd deras skollunch till att omfatta åtminstoneen del av denna RDA . Äpplen, päron , apelsiner , bananer och vindruvor alla reser väl och är älskade av de flesta barn . Faktum är att om ditt barn har en stor aptit och har den tillgängliga tiden för att äta ett mellanmål på eftermiddagen , packa en extra bit frukt . Frukt är lätt att äta på språng och ger en stor källa för vitaminer , mineraler , fibrer och kolhydrater .

Drycker

Ett barn bör dricka halva sin kroppsvikt i vatten varje dag. Ta med en flaska vatten på sin lunch . Om ditt barn inte gillar vanligt vatten , välj en drink paket att blanda med vatten . Satsa på en sort med en noll-kalori naturligt sötningsmedel som kommer att ge smak utan tomma kalorier . Också innehålla en portion av 100 procent fruktjuice , lättmjölk eller icke - mejerimjölksom du väljer . De flesta av dessa kommer i enda portion boxar , komplett med sugrör .
Sunda vanor Start hemma

Även en hälsosam lunch är viktigt , är det egentligen bara en förlängning av de val som görs hemma . Modell hälsosamma val för dina barn , visa dem genom exempel att hälsosam mat är näringsrika och smaka gott . Inkludera ditt barn när du gör val för sin lunch . De kommer att vara mer benägna att äta den mat de har haft en del att välja . Addera