Guidad meditation för barn

Barn är inte immuna mot dag till dag betonar i vår värld . Några tysta stunder mediterar hjälper marken och koppla ett barn . Guidad meditation utnyttjar sina mycket aktiv fantasi för att göra stress smälta bort . Håll meditation enkel , och undvika alla bilder som kan vara kontroversiellt . Guidad meditation kan följa en religiös lokal eller vara helt sekulära . Relaxing Body

Beroende på mängden barn närvarande , tid att lugna och slappna av dem varierar . En eller två barn kommer att bosätta sig i meditation snabbare än ett rum fullt av barn . Använd enkla yogaställningarna eller sträcker sig för att hjälpa dem att slappna av sina muskler och förbereda för själva meditationen .

Säg till spänd och koppla varje del av sin kropp , börjar med tårna . Pressa musklerna verkligen hårt , och sedan koppla . Upprepa för de kalvar , knän , lår och på upp till toppen av huvudet. Uppmuntra tystnad samtidigt förbereda sig för att meditera så barnen kan börja lugna deras sinnen och deras kroppar .
Förbereda besvärad

Har varje barn sitter med benen i kors på en kudde eller dyna . Instruera varje för att lägga sin högra hand i hans knä med handflatan vänd uppåt , sedan placera sin vänstra handflata upp på toppen av rätten . Håll ryggen rak och ögonen halvt öppen eller stängd . Det kan hjälpa att tänka sig en krok i toppen av huvudet som är ansluten till en annan krok i taket , dra i ryggen och huvudet rakt .

Instruera barnen att fokusera på en punkt i mitten av sin övre läppar. Be dem att lägga all sin energi på dessa punkter . När herrelösa tankar uppstår , tryck försiktigt dem åt sidan och returnera koncentrationen till de punkter på de övre läpparna .
Meditation

Tala i en mjuk röst , långsamt och lugnande . Paus efter varje mening så att barnen kan helt föreställa sig det . Undvik att ändra din pitch för mycket , och hålla din rytm mild och nära monotont .

Förbered guidad meditation i förväg . Välj en kort en , företrädesvis inte mer än 10 minuter lång. Barn av naturen kan inte sitta still för länge . Använd aktiva bildspråk som drar lyssnaren in och uppmuntrar henne att känna det som du beskriver . Till exempel , säg, " Du känner glädje stiger i ditt hjärta . " Fokusera på syftet med meditation i varje mening , oavsett om det är glädje , avkoppling eller självförtroende . Beredda meditationer är tillgängliga om du har problem med att skriva en egen .

Efter meditationen är klar , berätta för barnen att ta med sitt fokus på sina kroppar än en gång . Låt dem försiktigt röra huvudet fram och tillbaka och sträcka ut sina fingrar och tår långsamt . När du är klar kan de öppnar sina ögon och få upp . Uppmuntra kreativ lek efteråt , till exempel måla och skriva . Addera