Barn är inte immuna mot vardagens stress. Några tysta stunder av meditation kan hjälpa ett barn att landa, slappna av och återfå fokus. Guidad meditation utnyttjar barns mycket aktiva fantasi för att låta stressen smälta bort. Håll meditationen enkel och undvik bilder som kan upplevas som provocerande eller obehagliga. En guidad meditation kan antingen ha ett religiöst upplägg eller vara helt sekulär – välj det som passar er bäst.
Beroende på hur många barn som deltar varierar tiden det tar att få dem lugna och avslappnade. Ett eller två barn sjunker ner i meditation snabbare än ett helt rum fullt av barn. Använd enkla yogapositioner eller stretchövningar för att hjälpa barnen slappna av i musklerna och förbereda sig för själva meditationen.
Be barnen spänna och sedan slappna av i varje del av kroppen, med början i tårna. Krama ihop musklerna ordentligt hårt och släpp sedan taget. Upprepa för vaderna, knäna, lårbenen och fortsätt upp till huvudets topp. Uppmuntra tystnad under förberedelserna så att barnen kan börja lugna både sina sinnen och sina kroppar.
Låt varje barn sitta med korslagda ben på en kudde eller dyna. Instruera dem att lägga höger hand i knät med handflatan uppåt och därefter placera vänster hand, också med handflatan uppåt, ovanpå den högra. Ryggen ska vara rak och ögonen halvöppna eller slutna. Det kan hjälpa att föreställa sig en krok i huvudets topp som är kopplad till en annan krok i taket och drar rygg och huvud rakt uppåt.
Instruera barnen att fokusera på en punkt mitt på överläppen. Be dem lägga all sin energi på just denna punkt. När lösryckta tankar dyker upp ska de varsamt skjutas åt sidan, och koncentrationen återföras till punkten på överläppen.
Tala med mjuk röst, långsamt och lugnande. Gör en paus efter varje mening så att barnen hinner fullt ut föreställa sig det du beskriver. Undvik att variera tonläget för mycket och håll en mild, nästan monoton rytm.
Förbered den guidade meditationen i förväg. Välj en kort sådan, helst inte längre än tio minuter. Barn klarar av naturen inte av att sitta stilla för länge. Använd aktivt bildspråk som drar lyssnaren in och uppmuntrar henne att känna det du beskriver. Du kan till exempel säga: "Du känner glädjen stiga i ditt hjärta." Låt varje mening spegla meditationens syfte, oavsett om det handlar om glädje, avslappning eller självförtroende. Färdiga meditationer finns att ladda ner eller köpa om du har svårt att skriva egna.
När meditationen är avslutad, be barnen rikta fokus mot sina kroppar igen. Låt dem försiktigt vrida huvudet fram och tillbaka och långsamt sträcka ut fingrar och tår. När de är redo får de öppna ögonen och resa sig. Uppmuntra till kreativ lek efteråt, till exempel måleri och skrivande, så att den lugna känslan får fortsätta leva vidare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online