Barnens ben fortsätter att bli starkare fram till omkring 19 års ålder, enligt KidsHealth. Därefter förlorar skelettet naturligt i styrka som en del av åldrandet. Blir benen svaga senare i livet kan det leda till benskörhet (osteoporos) – ett tillstånd där benen lätt bryts och kroppshållningen blir böjd. Genom att bygga upp så starka ben som möjligt redan som barn lägger du grunden för ett starkt skelett i vuxen ålder och minskar risken för benskörhet senare i livet.
Kalcium är avgörande för att bygga starka ben och är särskilt viktigt för att förebygga benskörhet. Öka kalciumintaget genom att äta varierat med kalciumrik mat, särskilt mejeriprodukter, gröna bladgrönsaker och kalciumberikade livsmedel. Ett glas fettsnål mjölk (cirka 2,3 dl) innehåller ungefär 300 mg kalcium – motsvarande en tredjedel av den dagliga mängd ett barn behöver, enligt NIH Osteoporosis and Related Bone Diseases National Resource Center.
Andra bra källor till kalcium är sardiner på burk med ben, cheddarost, yoghurt, keso, berikad apelsinjuice, berikade frukostflingor, kålrotstoppar, grönkål, pak choi, kinakål och mandlar. Ett kalciumtillskott kan också vara ett alternativ om kosten inte räcker till.
D-vitamin, ofta kallat "solskensvitaminet", behövs för starka och friska ben eftersom det hjälper kroppen att ta upp kalcium effektivt. Brist på D-vitamin kan hos barn leda till engelska sjukan (rakitis), ett tillstånd som kännetecknas av svaga ben och böjda ben.
Kroppen bildar själv D-vitamin när huden utsätts för solljus. Se till att barnet får nog genom att vistas utomhus – lek i solen istället för att titta på tv och spela datorspel, gå eller cykla till skolan och delta i utomhussporter. Vissa livsmedel innehåller också D-vitamin, exempelvis fet fisk, berikad mjölk och berikade frukostflingor, så inkludera dem regelbundet i kosten. Ett D-vitamintillskott anpassat för barn kan också komplettera kost och solljus.
Fysisk aktivitet är avgörande för att bygga bentäthet; ju mer skelettet belastas, desto starkare blir det. De mest effektiva övningarna är så kallade belastningsövningar, som löpning, promenader, vandring, gymnastik, dans, hockey, aerobic, tennis, fotboll, basket och styrketräning. Rör på dig regelbundet – sitt mindre och rör dig mer. Utomhusaktiviteter ger dessutom dubbel nytta, eftersom solen samtidigt stimulerar kroppens egen produktion av D-vitamin.
Rök inte. Tobak skadar inte bara hälsan i stort och ökar risken för sjukdomar som hjärt-kärlsjukdom och lungcancer – den skadar även benen och höjer risken för frakturer. Nikotin är dessutom starkt beroendeframkallande. Den som börjar röka som barn riskerar att bära beroendet med sig in i vuxen ålder, vilket utsätter skelettet för skada under många år framöver.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online