Barn tänker sannolikt mer på nästa lekträff än på benskörhet. Men när barn regelbundet ägnar sig åt viktbärande aktiviteter kan de bygga upp sin bentäthet och eventuellt skydda sig mot benskörhet senare i livet. Benskörhet, eller osteoporos, är en sjukdom som kännetecknas av tunna och sköra ben som lätt fraktureras. National Institutes of Health (NIH) uppmanar vuxna att vara goda förebilder för barn genom att visa sunda matvanor och själva delta i viktbärande aktiviteter.
Uppmuntra dina barn att spela fotboll, tennis eller basket. Skriv in dem i baseboll, innebandy eller hockey. Löpning är en viktbärande träning, och alla spel eller lekar där barnen får trampa fötterna hårt mot marken hjälper till att bygga muskler och främjar bentätheten. Enligt NIH räknas nästan alla sporter som viktbärande, med undantag för cykling och simning.
Som en extra bonus ger utevistelsen barnen chansen att lagra D-vitamin från solljus, vilket ytterligare gynnar skelettets hälsa.
Barnen kanske inte vill höra det, men tungt trädgårdsarbete kan faktiskt bidra till starka ben. Att dra upp ogräs med djupa rötter och räfsa ihop löv kan räknas som viktbärande aktiviteter. Att skjuta gräsklippare, om barnet är gammalt och ansvarsfullt nog, stärker också skelettet – liksom andra hushållssysslor som dammsugning eller att flytta möbler.
Nästa gång dina barn klagar över trädgårdsarbete kan du berätta att de just då bygger starka ben för framtiden.
Barn som inte tycker om tävlingssporter kan ändå dra nytta av viktbärande aktiviteter. De kan gå jazzdance- eller balettkurser, träna gymnastik eller helt enkelt hoppa rep. Forskning visar att barn sällan fattar beslut utifrån vad som är bra för dem – det är föräldrarnas uppgift, enligt NIH. Vuxna kan nämligen ha stor inverkan på barns beteende.
Så ta med hela familjen på en vandring eller en promenad till parken. Andra icke-tävlande viktbärande aktiviteter är bland annat inlineåkning, skateboard och åldersanpassad styrketräning.
Barn bör ägna sig åt viktbärande aktiviteter i minst 30 minuter om dagen, fyra dagar i veckan. Föräldrar bör också se till att barnen får i sig tillräckligt med kalcium. NIH rekommenderar att barn mellan 1 och 3 år får minst 700 mg per dag, barn mellan 4 och 8 år bör få 1 000 mg dagligen, och barn mellan 9 och 13 år behöver hela 1 300 mg om dagen.
Andra näringsämnen som är viktiga för skelettets hälsa är magnesium, zink och D-vitamin. Med rätt kombination av rörelse och näring läggs grunden för ett starkt skelett under hela livet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online