Viktbärande aktiviteter för barn

Barn tror nog mer om deras nästa lek datum än benskörhet . När barnen delta i viktbärande aktiviteter , kan de bygga bentäthet och eventuellt skydda sig mot benskörhet senare i livet . Osteoporos är en sjukdom som kännetecknas av tunna ben som lätt kan spricka. National Institutes of Health uppmanar vuxna att föregå med gott exempel för barnen genom att modellera bra matvanor och delta i viktbärande aktiviteter själva . Konkurrenskraftiga Sport
Fotboll är en viktbärande motion .

Uppmana ditt barn att spela fotboll , tennis eller fotboll . Anmäl dig dem för baseball , basket eller hockey . Löpning är en viktbärande motion , och något spel eller aktivitet som inkluderar barn tjat fötterna på marken hjälper till att bygga muskler och främjar bentäthet . Nästan någon sport anses viktbärande förutom cykling eller simning , enligt National Institutes of Health . Som en extra bonus , spelar utanför tillåter barnen att suga upp D-vitamin från solen , vilket kan främja ben hälsa .
Yard Work
Pushing en skottkärra anses vara en viktbärande aktivitet.

Barnen kanske inte vill höra det , men tungt trädgårdsarbete kan hjälpa till att bygga starka ben . Rycka ut rotsystem av oönskade trädgård inkräktare och svingar en kratta för att runda upp fallna löv kan räknas som viktbärande aktiviteter . Pushing en gräsklippare , om ditt barn är gamla nog och ansvariga nog , kan hjälpa till att bygga starka ben , tillsammans med andra hushållssysslor , såsom dammsugning eller flytta möbler . Nästa gång ditt barn klagar över att göra trädgårdsarbete , berätta för dem de bygger starka ben . Addera Icke konkurrens aktivitet
Ballet kan hjälpa barn att bygga starka ben .

Barn ointresserad av tävlingsidrott kan fortfarande skörda fördelarna med viktbärande aktiviteter . De kan ta jazzdans eller balett lektioner , gymnastik klasser eller ens bara hoppa rep . Forskning visar att barn inte fatta beslut baserat på vad som är bra för dem , enligt NIH - det är en förälders jobb . Myndigheten säger att vuxna kraftigt kan påverka barnens beteende . Så ta med hela familjen för en vandring eller en promenad till parken . Andra icke - konkurrenskraftiga , viktbärande verksamhet omfattar inlines, skateboard och åldersanpassad tyngdlyftning .
Andra överväganden
dricka mjölk kan hjälpa barn att konsumera deras dagliga rekommenderade mängden kalcium .

Barn bör engagera sig i viktbärande aktiviteter i minst 30 minuter om dagen , fyra dagar i veckan . Föräldrar bör också se till att barn konsumerar tillräckligt med kalcium . NIH rekommenderar att barn i åldrarna 1 och 3 och få minst 700 mg varje dag , och barn 4-8 bör få 1000 mg varje dag . Från åldrarna 9 till 13 , barnen ska upp sitt intag till 1300 mg dagligen . Andra mineraler som är viktiga för benhälsa inkluderar magnesium , zink och vitamin D. Addera