Barndomsfetma i USA har mer än trefaldigats under de senaste 30 åren, enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Overvikt i barndomen ökar risken för att utveckla viktrelaterade sjukdomar i vuxen ålder, såsom typ 2-diabetes, högt kolesterol och vissa cancerformer. CDC, American Heart Association och det amerikanska hälsodepartementet rekommenderar alla att barn och ungdomar bör röra på sig i minst 60 minuter varje dag.
Utbudet av aktiviteter som ditt barn kan välja mellan är enormt och varierat. Utgå från barnets ålder, personlighet och intressen. Lagsporter eller gemenskapsledda lekgrupper passar perfekt för det sociala barnet. Om ditt barn hellre leker på egen hand kan en individuell sport vara ett bättre val.
Välj en aktivitet där ditt barn har möjlighet att lyckas och – viktigast av allt – ha roligt. Skriv till exempel inte upp barnet på simskola om hen är rädd för vatten, eller på dykning om hen är rädd för höjder. Satsa på rekreationsaktiviteter för det icke-tävlingsinriktade barnet, med fokus på god hälsa och social samvaro snarare än konkurrens. Är ekonomin begränsad kan du uppmuntra till daglig lek på den lokala lekplatsen eller ordna lekträffar med barnen i grannskapet.
Det finns otaliga individuella aktiviteter som ditt barn kan delta i. Har ni tillgång till en isrink kan konståkning eller skridskoåkning vara spännande alternativ. De flesta kommunala badanläggningar med bassänger erbjuder sim- och dykkurser, både på fritids- och tävlingsnivå. Racketsporter som tennis, badminton och squash kan utövas året runt. Överväg även kampsport eller gymnastik, och åk skidor om ni bor i ett område med vinterväder.
Gratisalternativ inkluderar att spela basket på den lokala skolgården eller lekplatsen, hoppa rep i uppfarten, ta hunden på en lång promenad eller jogga ett varv runt kvarteret.
Lagsporter erbjuds i de flesta samhällen och skolor. Beroende på barnets intressen och mål finns både fritids- och tävlingsligor inom många sporter, bland annat baseboll, fotboll, basket, landhockey, ishockey och amerikansk fotboll. Vill ni hålla kostnaderna nere kan ni enkelt starta egna lag – björk exempelvis in grannskapets barn till en fotbolls- eller basebollmatch på den närmaste lekplatsen.
Var en förebild för ditt barn genom att starta ett eget träningsprogram eller träna tillsammans. Begränsa tiden framför tv, dator och mobiltelefon, och låt den dagliga familjetiden kretsa kring motion. Promenera med hunden eller jogga tillsammans. Planera familjevandringar på helgerna, lek tag eller kurragömma på lekplatsen, eller cykla, åk rullskridskor, bowla, spela golf och simma tillsammans. Bor ni i ett vinterklimat kan ni åka skridskor eller pulka.
Att vara fysiskt aktiv som familj ger barnet en livslång förebild att följa, samtidigt som det stärker familjebanden.
Fördelarna med daglig fysisk aktivitet är enorma. Ett fysiskt aktivt barn utvecklar starkare skelett och bättre koncentrationsförmåga. Att bibehålla en hälsosam vikt stärker självkänslan och självförtroendet genom en förbättrad kroppsuppfattning. Individuella sporter och lagsporter främjar dessutom viktiga livskunskaper som kommunikation, empati, tidsplanering, engagemang och ledarskap.
Enligt American Heart Association blir stillasittande barn ofta stillasittande vuxna, med kortare förväntad livslängd och ökad risk för viktrelaterade sjukdomar. Att etablera regelbundna träningsvanor redan i barndomen lägger grunden för ett livslångt hälsosamt och aktivt leverne.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online