Barnens fettsnål kost

Med barnfetma är konsekvent i media , är många föräldrar som vill minska fettet i sina barns kost . Samtidigt som hälsomedvetna är i allmänhet positiva , en modefluga kost eller drastiskt minska ett barns fettintag är inte en lämplig åtgärd , eftersom barn behöver betydligt mer kalorier än vuxna per kilo kroppsvikt . En hälsosam barns kost kan variera från 900 kalorier per dag till 2200 , beroende på ålder och kön . Rådgör alltid med en läkare innan du påbörjar en ny diet regim . Kalorier

För barn över 2 år , begränsar fett till cirka 30 procent av den totala mängden kalorier som förbrukas . American Heart Association webbplats rekommenderar också att begränsa konsumtionen av mättade fetter och transfetter , kolesterol , tillade socker och salt i maten du matar ditt barn . De bästa källorna av fett är fisk , nötter och vegetabiliska oljor , enligt American Heart Association .
Snacks

Undvik förädlade livsmedel för mellanmål . Istället innehålla fullkorn, fibrer och frukt och grönsaker som hälsosamma mellanmål och som ett medel för att inkludera de nödvändiga vitaminer och mineraler i barnets kost . American Heart Association rekommenderar också innehåller minst en frukt eller grönsak i var och en av ditt barns måltider . Förutom frukt och grönsaker, osaltade nötter eller selleri doppade i jordnötssmör kan fungera som en näringsrik , kalorifattig snacks . Addera Kött och Korn

blanda i magert kött med spannmål och kolhydrater . Healthopedia.com rekommenderar serverar fullkorn spaghetti med köttfärssås och chili som ett sätt att kombinera ett magert kött , såsom marken kalkon , med ris eller pasta . Detta hjälper till att bilda en väl avrundad och näringsrik måltid . Införliva fettsnåla ostar , när de används , minska onödigt fett och kalorier .

Efterrätter

Desserter kan utlösa förödelse på en fettsnål kost för ett barn , som lätt de kan för en vuxen. Inför en mängd olika hälsosamma , men lockande , alternativ till de bearbetade kakor och tårtor som är lätt tillgängliga . Skapa en mager parfait med nyklippt frukt och mager grekisk stil yoghurt . Servera isglass eller sorbet istället för glass . Baka kakor med hjälp av ett vetemjöl , havregryn och russin istället för choklad chips . Addera