Kan barn Vikt Train

? Folk tror ofta termerna styrketräning , styrketräning och styrketräning alla menar samma sak . Men de gör det inte . The National Styrka och Conditioning Association ( NSCA ) rapport hjälper oss att bättre förstå skillnaderna mellan dessa bestämmelser och åldersanpassad riktlinjer för barn . Terminologi

Styrketräning använder specifika viktbärande övningar för att förbättra muskelstyrka och uthållighet . Styrketräning innebär styrkelyft , tyngdlyftning och bodybuilding övningar främst för tävlingsidrott . Styrketräning är en kombination av styrketräning , styrketräning och andra övningar för ett brett utbud av hälso -och träningsmål . Barn är i preadolescence gruppen , vilket innebär flickor upp till 11 års ålder och pojkar upp till 13 års ålder . NSCA experter har rapporterat att resistiv träning är den mest lämpliga för barn . Denna artikel kommer att sammanfatta de risker motstånd utbildning , hälsofördelar och riktlinjer för barn .
Risker

Det finns en möjlighet att barn kommer att uppleva belastningsskador på grund av felaktig användning av utrustningen , felaktig utbildning tekniker , överdriven belastning av alltför många vikter eller upprepningar , och bristande tillsyn . Rapporten visar att barn löper större risk att skadas i hemmet från osäkra metoder , dåligt fungerande utrustning och ingen tillsyn . Risknivån drastiskt minskar när barn är inblandade i en rätt utformad och väl övervakad styrketräning program . Faktum är att de är 10 gånger större risk att bli skadad från att spela fotboll eller gymnastik .

Fördelar

Resistance utbildning främjar hjärta och ben hälsa , och kan minska kroppsfett . Viktbärande övningar kan hjälpa till med benbildning och tillväxt . De kan förbättra ett barns allmänna välbefinnande genom att utveckla goda motionsvanor , och förbättra humör , energi och självförtroende . Betydande fördelar ses i fysisk prestation och idrottsprestationer . Barn få muskelstyrka , uthållighet och balans som kan förbättra idrottsprestationer och stå emot idrottsskador .

Riktlinjer för barn

När ett barn är ca 8 år gammal , om de är i allmänhet känslomässigt och fysiskt redo att delta i idrott , då barnet kan börja ett styrketräningsprogram. Det är en bra idé att schemalägga en läkarundersökning innan ett barn börjar någon fysisk aktivitetsprogram . Därefter träffa med en kvalificerad instruktör som förstår NSCA riktlinjer för ungdomar och arbetar med dem för att utveckla en lämplig säkerhetsutbildning och träningsprogram för ditt barn . Kvalificerade instruktörer kommer att använda NSCA riktlinjer för att fastställa korrekt val och beställning av övningar , intensitet , upprepning och frekvens av utbildning , och programvariationerför att ge ett väl utformat styrketräningsprogramför ditt barn . Addera