Många tror att begreppen viktträning, motståndsträning och styrketräning betyder samma sak – men det gör de inte. National Strength and Conditioning Association (NSCA) har tagit fram en rapport som hjälper oss att bättre förstå skillnaderna mellan dessa begrepp, samt åldersanpassade riktlinjer för barn.
Motståndsträning använder specifika tyngdbelastade övningar för att förbättra muskelstyrka och muskeluthållighet. Viktträning omfattar powerlifting, tyngdlyftning och bodybuildingövningar som främst används inom tävlingssporter. Styrketräning är en kombination av motståndsträning, viktträning och andra träningsformer med breda mål för hälsa och fysisk form.
Barn tillhör den prepubertala gruppen, vilket innebär flickor upp till 11 års ålder och pojkar upp till 13 års ålder. NSCA:s experter har rapporterat att motståndsträning är den mest lämpliga träningsformen för barn. Den här artikeln sammanfattar riskerna, hälsofördelarna och riktlinjerna kring motståndsträning för barn.
Det finns en risk att barn drabbas av skador i rörelseapparaten vid felaktig användning av utrustning, felaktiga träningstekniker, överdriven belastning med för tunga vikter eller för många repetitioner, samt bristande tillsyn. Rapporten visar att barn löper större risk att skadas hemma på grund av osäkra rutiner, defekt utrustning och avsaknad av övervakning.
Risken minskar dramatiskt när barn deltar i ett välutformat och välbevakat motståndsträningsprogram. Faktum är att barn är tio gånger mer benägna att skada sig vid fotboll eller gymnastik än vid korrekt utförd motståndsträning.
Motståndsträning främjar hjärt- och skeletthälsa och kan minska kroppsfettet. Tyngdbelastade övningar kan bidra till benbildning och bentillväxt. De kan också förbättra ett barns allmänna välbefinnande genom att utveckla goda träningsvanor samt förbättra humör, energi och självförtroende.
Stora fördelar syns dessutom inom både fysisk och idrottslig prestation. Barn får ökad muskelstyrka, uthållighet och balans, vilket kan förbättra idrottsprestationen och förebygga idrottsskador.
När ett barn är omkring 8 år gammalt och generellt är emotionellt och fysiskt moget nog att delta i idrott, kan barnet börja med ett motståndsträningsprogram. Det är klokt att boka en medicinsk undersökning innan barnet påbörjar något fysiskt aktivitetsprogram.
Träffa därefter en kvalificerad instruktör som känner till NSCA:s riktlinjer för ungdomar och som tillsammans med er tar fram ett lämpligt och säkert träningsprogram för ditt barn. Kvalificerade instruktörer använder NSCA:s riktlinjer för att bestämma rätt val och ordning av övningar, intensitet, antal repetitioner och träningsfrekvens, samt programvariationer – allt för att skapa ett väldesignat motståndsträningsprogram anpassat efter just ditt barn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online