Omega-3 och Omega-6 är essentiella fettsyror som anses viktiga för en god hälsa och bra näring hos vuxna. Även barn kan ha stor nytta av dessa fettsyror, men som förälder bör du vara uppmärksam på hur mycket omega-3 och omega-6 som kommer från fiskprodukter i barnets kost.
Enligt University of Maryland Medical Center finns det i dagsläget ingen forskning som anger exakt hur mycket omega-3- och omega-6-fettsyror ett barn bör få i sig varje dag. Eftersom det saknas officiella riktlinjer för barn är det klokt att fokusera på en varierad och balanserad kost snarare än att räkna gram.
Omega-3-fettsyror i fiskolja kan bidra till att normalisera hjärnans funktioner och har i studier kopplats till minskade symtom vid ADHD (attention deficit hyperactivity disorder). Det är dock viktigt att komma ihåg att studierna på området inte är helt verifierade, och det finns ännu ingen fastställd effektiv dosering för barn.
Enligt National Institutes of Health innehåller vissa modersmjölksersättningar fiskolja, men det finns ingen enhetlig standard för hur mycket omega-3- och omega-6-fettsyror dessa produkter ska innehålla.
Enligt University of Maryland Medical Center bör små barn äta högst cirka 60 gram (motsvarande 2 uns) sötvattensfisk – en vanlig källa till omega-3 och omega-6 – samt högst cirka 340 gram (12 uns) köpt fisk per vecka. Barn bör dessutom helt undvika fisk med höga halter kvicksilver, såsom kungsmakrill, haj, svärdfisk och tegelfisk (tilefish).
Kvicksilver kan skada barnets nervsystem och utveckling, vilket gör valet av fisktyp extra viktigt. Välj i stället fet fisk med låg kvicksilverhalt, exempelvis lax, sill eller strömming, som också är utmärkta källor till omega-3.
Barn kan få i sig omega-fettsyror genom kosttillskott med fiskolja, men detta bör endast ske efter ordination av läkare, enligt National Institutes of Health. Tveka inte att rådfråga barnläkare innan du ger ditt barn några tillskott, särskilt om barnet redan äter fisk regelbundet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online