Regelbunden motion ger många fördelar för barn med ADHD. Fysisk aktivitet ökar blodflödet till hjärnan, stärker självkänslan och minskar både ångest och nervositet. Träning frisätter dessutom endorfiner – kroppens naturliga ”må-bra”-hormoner – som skapar känslor av lugn och förbättrar barnets allmänna välbefinnande. Forskning tyder även på att regelbunden rörelse hjälper till att sänka stressnivåerna och minska hyperaktivitet hos barn med ADHD.
Hjälp ditt barn att upptäcka sina fysiska talanger. Ett barn som utövar sporter och aktiviteter som det både tycker om och är duktigt på får högre självkänsla och behåller intresset längre. Skapa tillsammans ett schema med tydliga mål – till exempel att springa en viss sträcka inom en bestämd tid eller göra ett visst antal poäng i en basketmatch – och glöm inte att belöna barnets insatser längs vägen.
Ta reda på vilken typ av aktivitet som passar just ditt barn och uppmuntra hen att röra på sig utifrån sina egna intressen. Många barn med ADHD föredrar att leka ensamma, medan andra trivs bäst i samspel med andra barn. Barn som hellre är för sig själva kan ha stor nytta av aktiviteter som löpning eller joggning, att kratta löv i trädgården eller att cykla. Barn som hellre umgås med andra utvecklas ofta bra genom lagsporter som basket, fotboll, baseboll eller hockey. Danslektioner är dessutom ett utmärkt alternativ för barn som inte är intresserade av traditionell idrott men gillar socialt umgänge.
Forskare studerar också fördelarna med så kallade ”gröna ytor” – alltså tid utomhus i naturen – för människors hälsa. Barn med ADHD kan må särskilt bra av att motionera och delta i aktiviteter ute i naturen, exempelvis cykling, vandring, promenader och joggning.
Cirka 18 procent av alla barn med ADHD drabbas också av depression och låg självkänsla, och i genomsnitt lider 25 procent av ångest. Daglig motion kan förebygga och lindra symtom på depression, lågt självförtroende och oro. Barn med ADHD behöver ofta varva ner efter en lång dag av stillasittande i klassrummet. Många föräldrar blir frustrerade över hyperaktiva utbrott som beror på uppbyggd energi. Genom att låta barnet leka utomhus, hjälpa till med dagliga sysslor och delta i eftermiddagsidrott kan du minska både hyperaktivitet och rastlöshet.
Dagliga rutiner för att vakna, äta, göra läxor och motionera är avgörande för att barn med ADHD ska fungera bra i vardagen. Använd daglig uppmuntran och beröm för all träning som ditt barn genomför. Som förälder bör du alltid ge positiv förstärkning och ständigt hålla utkik efter positivt beteende. I stället för att kritisera barnet för det som kanske inte gick helt rätt till, fokus på att berömma allt positivt – inklusive motion, idrott och hjälp med hushållssysslor.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online