Alla föräldrar med småbarn i åldern 1–3 år vet att läggningen varje kväll kan bli en riktig kamp. Småbarn sover ofta ganska gott genom natten, men vaknar ändå under korta intervaller. Ett barn som har lärt sig att somna om själv klarar vanligtvis av att återgå till sömnen utan att mamma eller pappa behöver ingripa. Med detta i åtanke finns det flera saker du som förälder kan göra för att hjälpa ditt småbarn sova bättre på natten.
Att skapa en regelbunden sömnrytm är förmodligen det viktigaste du kan göra för ditt småbarn. Barn behöver rutiner, och det gäller inte bara matning utan även tupplurar och läggdags. Genom att etablera fasta tider för tupplur och nattsömn programmerar du barnets inre klocka så att det börjar förvänta sig sömn. När kroppen väl har vant sig vid rytmerna visar den automatiskt tecken på trötthet.
Trötta småbarn ger oftast flera signaler, till exempel att de gnuggar sig i ögonen, drar i öronen eller stirrar tomt framför sig. Var uppmärksam på dessa tecken och lägg barnet så snart det visar att det är trött. Småbarn behöver vanligtvis en tupplur på cirka två timmar per dag. Helst bör den ske vid samma tid varje dag – oftast efter lunchen och aldrig sent på eftermiddagen.
En lugnande och konsekvent kvällsritual är avgörande för att förbereda barnet för sömn. Rutinen kan bestå av många olika delar, men det viktigaste är att hålla den enkel. Ett bad före läggdags kan verka lugnande, liksom ett glas varm mjölk. Mjölk innehåller tryptofan, en aminosyra som tros bidra till sömnighet genom att höja serotoninnivåerna i hjärnan.
Att hjälpa barnet på med pyjamasen, läsa en eller två godnattsagor, sjunga en vaggvisa eller ge en godnattkyss kan också ingå i rutinen. Nyckeln är konsekvens – samma ordning och samma moment varje kväll lägger grunden för goda sömnvanor.
Gör sovrummet till en plats som främjar sömn. Rummet bör vara mörkt, svalt och tyst. En nattlampa fungerar utmärkt, så länge den inte lyser direkt på barnets sängplats. Lampan tryggar barnet och hjälper det att känna igen sin omgivning om det vaknar under natten.
Det är också viktigt att miljön är densamma natt efter natt. Belysningen och ljudnivån bör vara likartade varje kväll. Vissa föräldrar spelar lugnande musik när barnet ska somna, vilket är helt okej så länge musiken är tyst och mjuk – en skiva med vaggsånger eller klassisk musik är ett bra verktyg. En tv är däremot ingen bra sömhjälp, eftersom ljud och ljus är alldeles för stimulerande.
Sätt tydliga gränser, till exempel hur många böcker du ska läsa eller hur många glas vatten som tillåts innan det är dags att sova. Småbarn gör sitt yttersta för att skjuta upp läggdags, oavsett hur trötta de är – de vill helst stanna uppe hos dig och leka för fullt! Att hamna i en maktkamp med ditt barn hjälper dock inte situationen. Var vänlig men bestämd när du säger att det är dags att sova, och ge inte efter för tårar.
Var försiktig innan du ger ditt småbarn något naturläkemedel mot sömnproblem. Bara för att något betraktas som "naturligt" betyder det inte att det är säkert. Naturläkemedel kontrolleras inte lika strikt som vanliga läkemedel, vilket innebär att innehållet inte alltid överensstämmer med vad som anges på förpackningen. Läkemedel kan dessutom ha negativa biverkningar. Innan du kontaktar vården om mediciner som kan hjälpa ditt barn att sova rekommenderas det att du först har prövat alla läkemedelsfria metoder ovan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online